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职业健身教练告诉你的-干货-知识

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-13 10:12:14
职业健身教练告诉你的"干货"知识

  夏季到了,健身房最近涌现出了一大批健身小白。他们怀揣着六块腹肌的梦想,结果练了还没几天,看不到效果便放弃了。又或者是被一些无资格无证书的“健身教练”哄骗,承诺他们3个月就能练出完美身材。

  所以在此写一篇基础的健身常识,适合新手学习,避免像我当年一样,走了不少弯路。(如有观点存在分歧,欢迎指正留言,相互学习)

  在锻炼的开始,我们要明确自己的目标:增肌or减脂。有很多童鞋告诉我说他们想增肌的同时减脂,我的回答是不可能的!因为增肌的时候,我们身体摄入的热量>消耗的热量。减脂的时候,摄入的热量<消耗的热量。两者在能量的获取程度上就存在着分歧。所以鱼和熊掌不可兼得,要么减脂,要么增肌。

  在谈到这个问题的时候,我们就有必要了解有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个概念,是两种不同的运动形式,对人体产生的锻炼效果也是有差异的。

  简单地来说,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。需要48至72小时的恢复时间。例如:哑铃、杠铃器械训练、短跑等。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。可以增强人体的心肺功能,有效的减少体脂含量。运动时长控制在30~40分钟左右,运动的强度在中等或偏上。例如:游泳,跑步,跳绳等等。

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  减脂路线:

  把主要的精力放在有氧运动上,辅以哑铃杠铃训练,防止肌肉松弛。一周4~5次训练。每次训练先做无氧运动,之后再做有氧运动。

  如果实在不想进行无氧训练,可以选择早晨空腹跑步,训练效果会更好。

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  增肌路线:

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  一周2~3次有氧。4~5次的局部肌肉训练(胸肩背臂腿),不可盲目的只针对一个部位练习。具体训练的方式方法,大家可网上搜阅。

  最后再提醒一下各位健身爱好者,训练只是肌肉增长和脂肪燃烧的催化剂,想要达到理想的目标,饮食和睡眠极其重要,不可忽视!

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