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耻骨尾骨肌怎么锻炼?

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-11 10:12:14
耻骨尾骨肌怎么锻炼?

对于耻骨尾骨肌是一片非常重要的区域,对性生活的功能有着很大的重要性,在生活中可以锻炼耻骨尾骨肌,帮助恢复骨盆肌的紧张,能起到很好的性保健作用.那么怎么锻炼好呢!

找准位置

具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。

当你排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用。

具体步骤

当你能够确定这些肌肉的存在之后,可以进行如下练习:

仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。

当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。

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每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。

现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松,逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。

时间

大约要用几周时间才能达到这个目的。

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如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。

练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。

要点

刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。

特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。

体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

时间

每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。

当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。

等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

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