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耸肩提哑铃_2

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-11 10:12:14
耸肩提哑铃


  主题:耸肩提哑铃


  首语:健网私教工作室根据各人量身制定的六周增肌计划,两年来已经成功为17名健友打造各自满意的肌肉身材。小编把一些比较简单基本的方式方法罗列出来与大家分享,希望对读者们在各自健身的路上有所帮助。但是还是提示一句:资深的教练、营养师,专业的器械,科学的饮食,系统的计划和良好的训练环境才是获得绝佳身型的必要充分条件!


  耸肩提哑铃主要用于锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌,使背部肌肉群协调发展,打造更完美的肩部。


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  身体向前自然站立,头部挺直目视前方,双手持握哑铃于身体两侧,用力向上、向后耸肩。


  起始姿势:身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。


  动作过程:先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。


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  呼吸方法:耸起肩部时吸气,松下时呼气。


  杠铃注意要点:耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量,两肘不能丝毫弯曲。


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  耸肩提“哑铃”注意事项:

  1.保持对哑铃的控制,避免下背部拱起。

  2.动作过程中挺胸,保持颈部挺直。

  3.耸肩过程中吸气,哑铃下降呼气完成。



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