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耶茨反握划船 中背部肌肉训练动作

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-10 10:12:14
耶茨反握划船 中背部肌肉训练动作

  类型:力量

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  主要肌肉工作:中背部

  设备:杠铃

  等级:初学者

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  耶茨反握划船视频教学:

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  耶茨反握划船动作图解:

  耶茨反握划船动作说明:

  1、反握杠铃,握距比肩略宽。双脚与髋部同宽,膝盖略弯。弯腰向前略倾,背部挺直并挺胸。这是动作的起始位置。

  2、收缩肩胛,肘部弯曲将杠铃拉至身躯。避免因伸直背部或髋部造成用力过猛使得杠铃向后拉动。

  3、还原动作,将杠铃放回,还原为起始位置。

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