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耶茨划船:中背部锻炼

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-10 10:12:14
耶茨划船:中背部锻炼

  耶茨划船,是由前健美运动员和奥林匹亚先生多里安耶茨(Dorian Yates)普及的,它与经典的俯身划船有很大的不同。以中等握距反握杠铃(手心朝向身体)。当然也可以使用正握,但通常都是反握。起始姿态,一个良好的高站姿:挺胸、头部和脊柱保持中立。从这个位置开始,以臀部作为“铰链”,保持良好的脊柱位置。

  不同于上半身几乎平行于地面的经典俯身划船,练习耶茨划船时,上半身比较接近垂直,几乎与地面成70度角,这样可以允许使用更大的重量。从底部位置开始,杠铃通过肘部的提拉至髋关节折痕/下腹处。同样,在肘部弯曲的同时,收缩肩胛肩部后伸,这种变式会募集更多的肱二头肌活动。耶茨划船通常宣称这样可以更好的练习到背阔肌下部。

  类型:力量

  主要肌肉工作:中背部

  其他肌肉:肱二头肌、斜方肌

  装备:杠铃

  等级:初学者

  耶茨划船视频教学:

  耶茨划船动作说明:

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  1.正握杠铃,握距比肩略宽。双脚与髋部同宽,膝盖略弯。弯腰向前略倾,背部挺直并挺胸。这是动作的起始位置。

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  2.收缩肩胛,肘部弯曲将杠铃拉至身躯。避免因伸直背部或髋部造成用力过猛使得杠铃向后拉动。

  3.还原动作,将杠铃放回,还原为起始位置。


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