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耗费更多热量的运动法则

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-10 10:12:14
耗费更多热量的运动法则

  耗费身体里的多余热量,能力达到塑身、减肥的目的,假如你能控制下面的六个小技能,就能让你的活动事半功倍,让你热量耗费一番。

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  1.张弛有致的有氧活动

  假如在半小时有氧活动中控制好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的结果,即在高强度活动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧活动,这种节奏有强弱的活动要比节奏安稳的活动多耗费一倍的热量。美国加州州立大学活动性能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“假如持续做高强度的活动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持住这种高强度程度。”

  在椭圆机上安稳活动30分钟所耗热量:1222焦

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  带有强弱节奏的活动30分钟所耗热量:2444焦

  2.骑车时单腿用力

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强活动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿侧重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为重要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调剂与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯活动中心的健身教导经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车活动可以帮助你多燃烧20%的热量。

  踏板车上活动30分钟所耗热量:950焦

  穿插单腿用力间隔后活动30分钟所耗热量:1138焦

  3.喝水耗费法

  美国体操协会代言人尼尔·玛基说:“假如你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但假如你活动,情况就不同了!活动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体须要大量的水分坚持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在活动水大大盛行的本日,雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水,不仅能有效增进体内循环,调剂新陈代谢状况,让你体验内外清顺之美,而且还可以抵制有害细菌,同时增长有益菌群,从而增进肠胃的健康。在这种状况下,喝水可以让你多耗费掉10%的热量。

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