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姿态评估正面观与侧面观的极简核对清单

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-09 10:12:14
姿态评估正面观与侧面观的极简核对清单

  前言:姿态评估是私人教练、普拉提教练常用的评估手段,但要求教练对运动解剖学有一定的基础,下面为经验较少的教练提供一份极简的正面观核对清单,便于大家快速应用:

  (图片使用正版Essential Anatomy 5 app制作)

  1. 头(Head)。红线穿过脸的正中央,穿过前额、鼻子及下巴。私教要观察客户:

  - 头部是否朝向正前方,没有旋转或侧弯(头侧到一边)。

  2. 肩膀(Shoulder)。红线穿过胸骨及剑突。私教要观察客户:

  - 双侧肩膀接近等高,双侧锁骨等高。

  3. 腰椎(Lumbar spine)。红线穿过肚脐。私教要观察客户:

  - 肚脐应位于正中央,没有向左或向右偏移。

  4. 骨盆(Pelvis)。红线将骨盆均分成两部分,穿过耻骨联合。私教要观察客户:

  - 双侧髂前上棘等高,并且与红线等距。

  5. 大腿(Thighs)。红线与两腿内侧相同距离。私教要观察客户:

  - 股骨直立(垂直于地面)而且没有外旋或内旋。

  - 双侧大腿的肌肉形状及体积(大小)差不多。

  6. 膝盖及小腿(Knees and legs)。红线与膝盖内侧相同距离。私教要观察客户:

  - 双侧膝盖同高。

  - 髌骨(膝盖骨)朝向正前方且两侧同高。

  - 胫骨直立(垂直于地面)且双腿肌肉形状及体积(大小)差不多。

  7. 脚踝及足(脚)(Ankle and feet)。红线位于双侧内踝中间。私教要观察客户:

  - 双侧内踝同高。

  - 脚掌稍微由中线往外旋。

  ——————————【分——割——线】——————————

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  前言:姿态评估是私教常用的评估手段,但要求私教对运动解剖学有一定的基础,下面为经验较少的私教提供一份极简的侧面观评估核对清单,便于大家快速应用:

  (图片使用正版Essential Anatomy 5 app制作)

  1. 头(Head)。红线穿过耳垂。私教要观察客户:

  - 头部应该没有前引(向前探)或缩回,也没有仰头或低头。

  2. 颈(Neck)。红线穿过多数颈椎。私教要观察客户:

  - 颈椎应该有正常弧度(前凸)。

  - 但不会过分前凸或平坦。

  3. 肩膀(Shoulder)。红线穿过肩关节。私教要观察客户:

  - 双侧肩膀没有含胸。

  4. 胸腔及肩胛骨(Thorax and scapulae)。红线穿过躯干正中央。私教要观察客户:

  - 胸椎应该有正常的弧度(后凸)。

  - 但不会过分后凸或平坦。

  - 胸部自然挺起,但不像军人那样过分用力。

  - 胸部下垂会影响外观,但不一定影响姿势。

  (私教向客户说明胸部等问题时请注意表情及用词)

  5. 腰椎(Lumbar spine)。红线穿过腰椎椎体。私教要观察客户:

  - 腰椎应该有自然的弧度(前凸)。

  - 但不会过分前凸或平坦。

  6. 骨盆及大腿(Pelvis and Thighs)。红线穿过股骨大转子。私教要观察客户:

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  - 骨盆应该位于自然的解剖位置。

  - 髂前上棘与耻骨位于同一垂直平面。

  - 髂前上棘与髂后上棘差不多等高。

  - 骨盆没有前倾或后倾。

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  - 双侧屁股及大腿的肌肉形状及体积(大小)差不多。

  7. 膝盖及小腿(Knees and legs)。红线穿过膝盖中间偏前一点。私教要观察客户:

  - 膝盖应该自然伸直。

  - 没有屈曲(看起来一点屈膝的感觉)。

  - 没有超伸(看起来有点往后弯)。

  8. 脚踝及足(脚)(Ankle and feet)。红线穿过外侧踝关节偏前一点。私教要观察客户:

  - 自然的足背屈。

  以上就是关于姿态评估正面观与侧面观的极简核对清单,供你参考。

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