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姚明深蹲练力量

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-09 10:12:14
姚明深蹲练力量 众所周知,深蹲是“力量训练之王”,是最重要的力量训练动作。不仅力量举、举重、健美等力量项目的运动员对深蹲极为重视,其他项目

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的运动员都要经常练习深蹲。深蹲也让篮球

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明星姚明获益匪浅。

虽然姚明在国内最不爱练力量,但这在火箭队是无论如何也躲不过去的。这不,力量教练安东尼法尔松喊道:“姚明,你该来练举重啦!”

姚明的热身是3分钟连续跳绳。连续起跳能力对于中锋来说是最重要的,同时它也能把股四头肌活动开。跳绳结束,马上直奔主题。先是4组深蹲,每组4次,组间只能休息1分钟。姚明轻松地完成了。下一个项目是半蹲,重点训练弹跳力,这是飞人乔丹最钟爱的训练项目,也是所有中锋修成正果的必由之路。姚明从8个45磅的杠铃片开始,等练到第4组的时候,已经加到了14片,重量为630磅,但姚明还是做得毫不费力。就连摄影师也惊叹起来:“哇,他可真强壮!”

下面一项是弓箭步交换跳,两手各拿一个40磅的哑铃,既能提高力量,又能训练心肺功能,而且能达到很高的训练强度。练了一会儿,姚明的腿就像灌了铅,脸也涨得通红。好不容易结束,下一项是箭步蹲,负重只有100磅,主要是训练耐力。这对姚明并不能构成威胁。经过系统的训练,姚明的力量比起在国内时又有了大幅度的提高,虽然还不能和奥尼尔或马龙相比,但和很

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多小个子比起来已经并不吃亏。姚明相信,随着自己深蹲重量的增加,自己的体能、对抗能力都能得到不断的提高。

可见,无论你的目标是竞技比赛,还是健身健美,都能从力量训练中获得实实在在的好处。大家还等什么,一起来练深蹲吧!

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