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10种更快的减肥方法

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

请继续阅读一些医疗总之,根据实施的结论,将帮助你减肥。荷莉·莱文在杂志中写道红皮书。

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喝绿茶

绿茶不仅有抗癌作用,而且也有助于提高你的新陈代谢。根据美国临床营养学杂志的报告,谁喝绿茶的人一天超过三次,以提高代谢率超过4%。(注:你可以让你可以每天消耗60个卡路里,约6磅每年当量。)这可能是因为含有儿茶素的绿茶,它可以提高去甲肾上腺素的活动在大脑中的化学类,乔伊?鲍尔认为他是纽约营养学家和“快乐烹饪”作家。

举重

重量训练是迅速燃烧卡路里,“1周的肌肉需要燃烧脂肪九次的热量,”拿到硕士degree'm理查德的主要方法?棉解释说,他是首席运动生理学家“我的锻炼计划”网站。重量训练可以在休息提高你的新陈代谢率,你已经坐的热量相当于燃烧的能量,并且,你的体重训练后,就可以额外提高你的新陈代谢。据发表在“医学和科学”的议案进行研究,做一个哑铃卧推运动后,锻炼效果可维持长达两小时以上。你认为时间不多了?试试这些运动:下蹲起立,踢凳子,站弓步,俯卧撑,仰卧起坐和引体向上。如有必要,在每次锻炼,只是做一个简单的10套动作,你将可以通过时间来支付,以获得最佳的训练效果。

多吃含铁食物

是的,我们已经被告知使用哑铃,但我们还需要多吃含铁的食物。“如果你没有足够的矿物质,你的身体的细胞得不到充足的氧气,这会降低你的新陈代谢。“萨曼莎?海勒说,她是在纽约大学医学中心的营养学硕士。大多数维生素需要约18毫克(按标准成人RDA值); 你可以吃3-4种富含铁的食物,每天通过,如瘦肉,鸡肉,强化谷物,大豆坚果。如果你感到疲倦和虚弱,然后,让你的医生下一次你做一个贫血测试(简单的验血)。

多喝水

德国一项新研究发现,当你在一个特定的时间喝17盎司的水(约2杯),你的新陈代谢率会迅速提升30%。根据这项研究,他们估计,每天增加1.5升水的摄入量,一个人可以每年消耗的能源超过17,400卡路里的热量,相当于5磅的重量减少。

为了确保没有问题甲状腺

你怀疑你有一个坏的新陈代谢?您可能存在甲状腺功能低下,甲状腺功能或不活动。甲状腺问题会影响美国妇女的25% - 甚至有些女性不知道自己有甲状腺问题衰退,但根据临床内分泌学家分析的美国协会。“我们甲状腺控制人体的新陈代谢,所以一旦有甲状腺问题的迹象并不能减肥。“医疗博士帕梅拉?匹克的解释,她是作者,马里兰大学的医学教授,“瘦身后,40岁的”。你的医生会通过检测你的血液进行判断,如果遇到甲状腺功能减退的问题。如果你有甲状腺功能低下的问题,您应该需要做甲状腺治疗的过程中,这种治疗方法需要你认真地在接下来的生活中采取(它会帮助你的新陈代谢恢复正常,这样会让你更容易减肥。)

远离酒精

想直接避免你最喜欢的食物转化为脂肪在你的臀部(大腿,腹部)?他们之后,伴随着水,而不是酒精。酒精会削弱你的新陈代谢,通过你的中枢神经系统抵抗。英国的一项研究表明,当酒精被添加到高脂肪和高热量的食物,会降低食品的脂肪“燃烧”,更多的是储存在体内。

加速培训

间歇性运动(你也增加了高强度炸药的运动的话)是一个很好的促进新陈代谢的助推器,格伦?他gaiseboshi认为他是人类运动项目弗吉尼亚大学的导演和的“火花”。研究人员在魁北克拉瓦尔大学发现间歇性高强度运动比持续的有氧运动的规律性可以燃烧更多的脂肪。例如,如果你总是以1英里的速度行驶10分钟后,如果有更多的冲刺增加每5分钟30秒的事,或者说增加每5分钟一分钟一次倾斜动作,这种效果更加明显。“即使你有仅10分钟一次快速的动作,可以以正常速度运行,然后做了第二次,每3分30秒运行。“Gaiseboshi建议这样做。

多吃奶制品

每天吃低脂肪奶制品的女性,像酸奶脱脂牛奶,低脂奶酪,低乳制品减肥降脂超过70%的3-4倍。根据一篇发表在杂志肥胖的研究结论。“钙代谢的服务中心,可以帮助你的身体燃烧多余的脂肪更快。“迈克尔·?泽梅尔(MD)的研究表明,他是田纳西大学诺克斯维尔分校的营养研究所所长。我很抱歉,但你不会打通钙的好处,OJ研究表明,你从乳制品本身最佳的减肥效果,而不是加强食品。对于1200毫克一天的摄入量,你需要大约三乳制品。

开始一项新的运动

你喜欢你的晨跑或晚上散步一样准确的象你喜欢忠实?要明白:一个运动你做得越多,越多,你的身体就会适应,这样你就不会消耗更多的能量。如果你希望你的新陈代谢日趋旺盛,建议考虑交叉运动。例如,如果您定期运行,尝试骑自行车。“起初,你可能无法使用,让不同的肌肉得到锻炼,这是运动的强度更高,它会让你的新陈代谢速度更快,因为它会让你的身体必须更加努力地恢复循环,并从您得到氧气在身体上组织。“珀尔说卡罗尔王牌,科学硕士学位,他是在纽约市健身俱乐部的体育生理学家。

由柠檬片的鱼。经常吃鱼的人往往有较少的激素,因为高水平的激素往往以低代谢率和肥胖一起去。路易?博士。亚隆药,他是肥胖专家纽约长老会威尔康乃尔医学中心。尝试吃3-4种富含脂肪的鱼类的主要部分的一周,如鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼,让你拥有更少的激素,会更利于减肥。

来源:译言网
更减肥

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