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舞蹈常识-减压瑜伽 消弭委靡不怕加班

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-11-08 10:12:14

舞蹈常识:减压瑜伽 消弭委靡不怕加班

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天天工作回家一向感受全身酸痛,哪里都不愉快,睡觉也不能解决根柢问题,不如在床上“折腾”一下,勾当勾当自己,给身体解解压。小编举荐以下几个减压瑜伽动作,不仅可以帮你舒缓委靡,放松身心,还有必然的瘦身功能,打造迷人身段。

  Step1

  仰卧,肩膀着地,双脚分隔,脚趾指向天花板,抬起臀部远离床,就像伸懒腰那样,双手置于头部上方的地板上,拉伸肩膀几下。

  Step2

  放下臀部,用双手手掌按住头部两侧,慢慢抬起肩膀离地,同时双腿伸直微微抬离地板,可像仰卧起坐那样,抬起头部,放垂头部,如斯一再几回,勾当勾当肩膀。

  Step3

  将双脚放低置于地板上,膝盖可微微弯曲,双手拖住后脑勺,扭动肩膀倾向左侧,再倾向右侧,如斯一再,既可勾当肩膀,也可伸展一下腰部。

  Step4

  俯卧,腹部着地,双手撑在腰部处的地板上,抬起胸部离地,双腿伸直置于后方并抬离地板,头部可微微后仰勾当一下。

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  Step5

  仰卧,背部着地,双手置于背部后方,挺起胸部,双脚并拢,双腿伸直并抬离地板,同时双脚倾向左侧,伸展双腿。

  Step6

  俯卧,双脚着地,脚趾指向外侧,膝盖弯曲,抬起臀部离地,双臂伸直与肩同宽,指向头部上方,手指摊开,绷直年夜腿。

  Step7

  仰卧,背部着地,双腿弯曲,脚掌接近,双臂置于肩膀上方,双手握拳着地,头顶顶地,胸部向上挺起。

  Step8  

俯卧,腹部着地,双腿弯曲,脚跟接近在一路,手肘弯曲,双手着地,头部向后仰,慢慢勾当颈部,臀部可向上抬起勾当腰部。

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  Step9

  仰卧,背部着地,双脚分隔抬离地板,双臂置于地板上,并指向身体两侧,双手握拳,挺起胸部向上。

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