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美味可口的山药减肥食谱

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-13 10:12:14
美味可口的山药减肥食谱

  导语:山药不仅药用价值非常高,而且还是减肥的佳品,不过仅仅是吃山药的话,减肥还是很腻的,不妨试试美味可口的几道山药减肥食谱,在享受美食的同时疯狂甩肉。



  山药减肥原理

  山药本身就是高营养、低热量的一种食品,富含纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还可以加强肠胃蠕动,对便秘型肥胖非常有帮助。

  山药里的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,可以加强荷尔蒙的合成作用,让胸部变得更丰满,因此吃山药减肥就不用担心减掉胸部的问题了。



  牛蒡山药红枣羹

  材料:30g牛蒡、30g淮山、20g红枣。

  做法:洗净淮山,削皮,切滚刀块;洗干净牛蒡,用刀背刮去表面的皮,斜切厚片;洗净红枣,拍扁去核;

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  将瓦煲里的清水煮沸,所有材料放进去,武火煮20分钟,转文火煲一个半小时,下盐调味就能喝了。

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  效果:山药富含膳食纤维,红枣能活气血,这款牛蒡山药红枣羹不仅能减肥,还能养颜。



  薏仁山药粥

  材料:50g新鲜山药切块,20g薏仁,3粒红枣、10g枸杞洗净备用,大米80g。

  做法:山药放到盐水里面浸泡,薏仁用温水浸泡30分钟;

  将淘好的大米加水熬煮到沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟;

  最后将山药、红枣还有枸杞加入,搅拌均匀后继续煮15分钟到山药完全松软就能出锅了。

  效果:薏仁能排出身体多余水分,对于水肿型肥胖非常有帮助,这款粥不妨能当作一日三餐的替餐,坚持一段时间就可以看到瘦身还有滋养的效果。



  山药豆腐羹

  材料:适量山药、盒豆腐、鸡蛋液、香菜、香菇、鲜汤、盐、鸡精、味精、胡椒粉、水淀粉。

  做法:先把山药去皮洗干净切成小丁并且焯水,将豆腐切成丁,和山药一样,同时香菜洗干净切成末,洗干净香菇切成丁;

  接着往锅里加入鲜汤和主料,接着加入盐、味精、鸡精、胡椒粉调味;当汤沸腾时用水淀粉勾芡到浓稠状,淋入蛋液还有撒上香菜末就可以吃了。

  效果:豆腐富含蛋白质,热量不高,配合膳食纤维丰富的山药,减肥之余还非常爽口滑嫩。


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  白扁豆山药粥

  材料:30克鲜山药,10克白扁豆,20克白米,少量白糖

  做法:把白米、白扁豆先用水淘洗干净,放在一旁备用;

  洗干净鲜山药后,把皮去掉并切成片状;

  往锅里面加水并煮沸,把米、白扁豆入锅,半熟的时候将山药片加入,煮到烂熟就可以了,加少量白糖当作早餐吃。

  效果:粥本身易于消化,是减肥的最佳主食,配合膳食纤维丰富的山药,减肥效果也是很好的。

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