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美味健身餐搭配 让你每日能量满分

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-13 10:12:14
美味健身餐搭配 让你每日能量满分

  健身前:思慕雪

  想要在去健身房的路上快速解决补餐吗?光看颜色就让人很有食欲的思暮雪再合适不过了。制作思暮雪不需要花费多余的时间,但却对你的运动大有裨益。最简单的方法就是加入各种你喜欢的水果切片,一杯酸奶,一些燕麦使口感更丰富。  

  Tips:

  如果选择在超市购买,要查看商标上是否标明是由乳清蛋白或者牛奶蛋白制成的。并且注意不要饮用过量,运动前补充10到20克蛋白质就足够了。

  健身后:三文鱼+番薯

  除了日常的蛋白质供给,三文鱼还有生物活性肽(bioactive peptides),这种小分子蛋白可以减少疾病的感染、调整胰岛素水平、并给予关节有力的支持。番薯充满了复合碳水化合物,可以帮助恢复运动消耗的糖原水平。  

  午后健身餐

  健身前:燕麦+新鲜水果

  燕麦同学真的是健身的好伙伴,在你整个运动过程中,它会缓慢地释放糖分。而加入一些新鲜水果则会使口感更顺滑,同时更好地补充水分。

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  健身后:全麦金枪鱼鹰嘴豆泥菠菜三明治

  如果你常常在午餐时间健身,这款三明治再适合不过了。金枪鱼是典型地低热量高蛋白高碳水食物。而比起蛋黄酱和芥黄酱,鹰嘴豆泥不仅更健康,还含有更多纤维素。更重要的是,菠菜可是能量地来源,不仅可以抑制食欲防止过多热量摄入,让人气色红润,还有降低血压、减少感染的作用。  

  冬季长跑能量餐

  健身前:酸奶+混合坚果

  长跑之前想补充一下能量?先来点酸奶吧。酸奶易于肠胃吸收,混合坚果可以为你接下来的长途征战开启能量。但还是尽量选择没有调味的坚果和干果混合吧。  

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  干果中的糖分可以快速补充能量,而坚果可以防止运动过程中胰岛素水平下降。但是记得不可以贪吃哦!坚果的脂肪含量很高,需要较长的时间消化,吃太多的话会觉得疲劳倦怠,出汗之后你可能会因此放慢脚步。  

  健身后:蔬菜蛋饼+牛油果

  鸡蛋是蛋白质的主要来源,还能帮助肌肉恢复和生长。将油腻的炒蛋换成轻量的蔬菜蛋饼,几块牛油果可以提供纤维素和但不饱和脂肪酸(没错就是友好的脂肪酸)。  

  和橄榄油一样,牛油果可以更好地帮你吸收蔬菜中的脂溶性维生素,比如维生素A、D、E、和K。这些维生素蕴含抗氧化物质,维持身体健康年轻。

  甜食爱好者特供

  健身前:切块苹果+杏仁酱

  需要补充糖分?在糖果和苹果之间做选择?还是选择苹果吧,防止过量糖分摄入的同时可以帮助储存维生素、矿物质、以及抗氧化物。为了避免吃生冷水果可能会产生的胃灼热问题,在苹果片上抹一层杏仁酱,赶走饥饿,能量加倍!  

  健身后:巧克力奶

  近期,研究发现巧克力奶正是大热的健身后零食,受欢迎程度甚至超过了水和运动饮料。这是因为它将你所需要的一切营养都浓缩到一杯里了:有帮助肌肉恢复的碳水和蛋白质,补充水份、钙质、盐和糖份流失的流质。补充水份和能量,帮助你更快从运动的疲劳中恢复。  

  赛前训练特供

  健身前:全麦吐司+水果(推荐切片香蕉??)+肉桂

  碳水是进健身房前补充能量的最好选择,它能帮助你再运动过程中缓慢平稳地消耗能量。全麦吐司和水果的搭配可以提供两种碳水,而且非常容易消化。复合碳水会让你精力充沛,水果也补充了额外的能量。  

  如果是为比赛训练做准备,推荐搭配香蕉,大量出汗后血液中钾的含量会降低,而香蕉恰能提高钾含量。肉桂粉可加可不加,但加了绝对是点睛之笔,美味加倍的同时更可以稳定血糖,增进大脑机能。  

  健身后:烤鸡胸肉+蔬菜

  运动后身体还出在恢复模式,所以你需要营养丰富的一餐。鸡胸肉中的瘦肉蛋白和碳水化合物在重新补给能量的同时,又不会让你觉得过饱。少许橄榄油拌蔬菜可以让你的心脏保持最佳状态。  

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健身餐 搭配 能量

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