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美化臀部肌肉

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-13 10:12:14
美化臀部肌肉

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  大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意,臀部又是女性发胖指数最高的地方,想要拥有美臀?从现在就开始实行你的美臀运动吧!

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  让屁屁紧实的小动作

  以下这些运动都是15至18次为一组,每种运动要做3至4组,每组之间休息30秒至一分钟。记得不要每天做喔!腿部运动每隔两天做就可以了,让肌肉有两天的时间修复, 才会长出健美的线条!

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  让大腿内侧紧实的Hip Abduction

  这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。

  手扶着稳固的椅子,照图中的姿势站好,两脚稍微外八。

  一边吐气一边把左腿往内侧抬45度,维持这个姿势1秒,膝盖不要紧绷,然后一边吸气一边回到起始姿势。 如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。 这样一直重复(每组重复15至18次动作,重复3至4组),练完一腿后再换另一腿。

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