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美军决定废除仰卧起坐这个动作,原因竟如此恐怖

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-13 10:12:14
美军决定废除仰卧起坐这个动作,原因竟如此恐怖

  台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子恢复了健康。

  在人们长期的认识当中,

  说到练腹肌第一时间就会想到做仰卧起坐。

  但是,现在国内外健身界,

  在练习腹肌的时候,

  做的最多的是平板支撑和卷腹!

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  根据《华尔街》日报,

  美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了!

  仰卧起坐的失宠,原因是:

  这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,

  它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

  仰卧起坐动作分解:

  双脚固定,

  屈腿,

  双手抱头,

  弯腰,

  让自己的胸部尽可能贴近膝盖。

  按照标准这样做下来,

  也没什么特别,

  然而,这几个步骤却步步都是槽点!

  双腿固定——降低了腹肌参与程度,

  双手抱头——让背部肌肉参与动作,

  弯腰——伤害脊柱,

  胸部贴近腿部——腹肌力量不足,脊椎损伤增加

  在一项仰卧起坐的研究发现,

  腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,

  然而仰卧起坐刚做到一半,

  脊椎承受的压力就达到了3400牛。

  更糟的是,

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  仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,

  这样失去了中立的脊椎姿态,

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  更容易受伤。

  同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。

  美军的社论都提到了这一点:一些训练已经过时,用仰卧起坐训练腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且,加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练。美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作!

  那么,我们要练出腹肌,

  还是做平板支撑和卷腹吧!

  做平板支撑的时候,

  腿部可以合并或者张开与肩同宽。

  基本受力集中在腹部核心部位。

  下面分享一套五分钟平板支撑教程

  即使是新手也可以简单上手

  平板支撑做腻了,来试试卷腹!

  卷腹让腰部贴合在地面,

  所以不会伤到腰,安全靠谱!

  而且卷腹玩法还有超多种!

  1、扶膝卷腹

  2、直腿触足卷腹

  3、侧身卷腹

  4、空中单车

  5、V字支撑

  6、团身

  7、俄罗斯旋转(梅森扭转)

  Get到这些动作之后,

  你就可以抛弃仰卧起坐,

  高效有针对性地进行腹肌训练了,

  不要忘了也要做有氧运动减脂!

  坚持下来,

  你离漂亮的腹肌就更近一步!

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