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美军军营徒手锻炼计划

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-13 10:12:14
美军军营徒手锻炼计划


这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。


动作:引体向上

组数:3组(每组8-10次)

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动作:窄握反向引体向上

组数:3组(每组10-12次)



动作:平板登反向卷腹

组数:3组(每组25次)



动作:罗马椅L字静态支撑

组数:3组(每组60秒)



动作:仰卧腿屈反向转体

组数:3组(每组25次)



动作:单手顶端收缩俯卧撑

组数:3组(每组8-10次)



动作:蜘蛛侠平板支撑

组数:3组(每组25次)



动作:剪刀腿

组数:3组(每组25次)



动作:1/2俯卧撑

组数:3组(每组10-12次)


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