当前位置:首页 > 跑步伤害

美体课堂:每天3分钟屁屁翘起来

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-13 10:12:14
美体课堂:每天3分钟屁屁翘起来

  导语:如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法,只需3个星期就能有显著效果。

\

  半蹲

\

  两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状。重复5次。

  跪腿抬起

\

  前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腹,收臀 。抬起一条腿,伸直与地面平行。然后曲膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势,重复15次。再换腿做。

  弓背跃起

  两脚分开,双手撑地分开呈倒V字形,(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连续10次。然后换腿再做.

  精彩推荐: 美臀训练秘技 成就美臀告别肥臀  七个瘦臀方法 从此甩掉大屁股

        办公室美眉完美翘臀美臀计划   四大纤腿提臀法大比拼 火花四溅

本文链接:美体课堂:每天3分钟屁屁翘起来

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文