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罗马椅杠铃划船 强化整个身体后链

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-12 10:12:14
罗马椅杠铃划船 强化整个身体后链

  划船的姿势百百种,其中最经典莫过于杠铃划船(采用站姿屈髋俯身的姿势)。

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  不过对于一些无法正确做出“俯身”动作的人来说,其实反而会给你带来危害!同时,很多人在做杠铃划船时会产生来回晃动借力的现象。

  这时候你可以试试罗马椅杠铃划船。

  借由罗马椅帮助你达到俯身的姿态,同时帮你卡住下半身,让你更稳定。

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  它可以非常棒的帮助你强化整个身体后链(上背,下背稳定肌群以及腿后肌群)。

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  动作技巧:

  俯身于罗马椅上,抓握杠铃,保持身体正常排列,从侧面看:你的耳朵,肩,髋,膝,踝呈一条直线。

  保持躯干稳定,然后驱动背肌把杠铃拉到腹部上方,停留一秒,挤压肩胛骨,然后再慢慢还原。

  动作要求:

  上肢关节运动(划船)时,核心肌群做强力的等长收缩提供稳定的支撑,来维持脊柱中立稳定。

  选择合适的重量,避免勉强动作带来的代偿。

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