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罗马尼亚硬拉:增加腿部力量

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-11 10:12:14
罗马尼亚硬拉:增加腿部力量

  硬拉是体现力量和实用性的一个动作。它需要你俯身,抓握大重量的杠铃,然后站直。而罗马尼亚硬拉是非常好的隔离练习,专注于腿部和臀部的力量。这个练习和其他的腿硬拉不同,因为在杠铃下降接近膝盖时,膝盖有一个轻微的弯曲。这样就不会对腰背产生负担,专注于你的腿的背面。下面一起看看罗马尼亚硬拉的动作要领吧!

  罗马尼亚硬拉的动作要领:

  1.杠铃位于臀部高度,正握(手掌向下)杠铃。双肩向后,背部拱起,双膝轻微弯曲。这是动作的起始位置。

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  2.放低杠铃,尽可能向后推髋。保持杠铃接近身体,头部看向前方,双肩向后。正确的完成,你会达到膝盖以下腘绳肌的柔韧性的最大极限。在这项练习中,不要过度动作。

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  3.在这组动作的末尾,回到起始姿势,向前推髋,身体站直。


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