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罗马尼亚硬拉

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-11 10:12:14
罗马尼亚硬拉

  罗马尼亚硬拉非常好的隔离练习,专注于腿部和臀部的力量。这个练习和其他的腿硬拉不同,因为在杠铃下降接近膝盖时,膝盖有一个轻微的弯曲。这样就不会对腰背产生负担,专注于你的腿的背面。这项练习减少下背部压力。以下是有关罗马尼亚硬拉一些知识。

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  目标肌肉:在做罗马尼亚硬拉时,目标是腘绳肌和臀大肌。你的竖脊肌被激活,以稳定的负载。为了使杠铃慢慢向上移动,您的前臂和上背部必须保持紧张。前臂什么时候达到疲倦,取决于有多少重量。


  练习说明:抓住用约与肩同宽的握距,让杠铃在你的身体前面垂下。弯曲你的髋关节,以降低杠铃到地上。这是非常重要的是此练习你的背部保持笔直,让你的腿部和臀部做所有练习。


  为什么这个运动很重要:罗马尼亚硬拉是一个替代其他硬拉动作非常有效果的练习。它不会给腰部太大压力,并在膝盖弯曲让腿部受到更多的力。罗马尼亚硬拉可以转移到其他杠铃练习,如硬拉和深蹲。我们日常蹲下来,捡掉在地上的东西都需要这个动作锻炼到的肌肉。


  应该避免的事情:做罗马尼亚硬拉时候,确保你选择一个合适的重量,确保在整个运动保持背部平坦,不要在第一轮就累了。保持杆接近你的腿,不要前后移动。这个动作还能很少的拉腿筋,所以一定要确保硬拉距离不要过短。

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  组数建议:练习罗马尼亚硬拉这个动作最好要尽量多的组数,新手训练重量要清,感受真个运动受力。最好做3-4组,每组6-12次重复得到比较好的效果。

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