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罗马尼亚硬拉 发展臀部和腘绳肌

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-11 10:12:14
罗马尼亚硬拉 发展臀部和腘绳肌

  罗马尼亚硬拉全程动作杠铃都不接触地面,杠铃下落到膝盖下方就停止了。

  罗马尼亚硬拉和传统的硬拉一样,依旧是一个髋关节主导的动作,臀肌和腿后侧为主动肌。

  类型:力量

  主要肌肉工作:腘绳肌

  其他肌肉:臀部肌群

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  装备:杠铃

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  等级:中级

  罗马尼亚硬拉视频教学:

  罗马尼亚硬拉动作图解:

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  罗马尼亚硬拉动作说明:

  1、杠铃位于臀部高度,正握(手掌向下)杠铃。双肩向后,背部拱起,双膝轻微弯曲。这是动作的起始位置。

  2、放低杠铃,尽可能向后推髋。保持杠铃接近身体,头部看向前方,双肩向后。正确的完成,你会达到膝盖以下腘绳肌的柔韧性的最大极限。在这项练习中,不要过度动作。

  3、在这组动作的末尾,回到起始姿势,向前推髋,身体站直。

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