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如何让肌肉线条明显更具美感

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-10-09 10:12:14
如何让肌肉线条明显更具美感

  导语:相信很多健身的男士都想了解怎样才能刻画更明显的肌肉线条吧!其实想要肌肉块更加突出,关键得从两方面下手,一个是加深刺激肌肉,另一个是让肌纤维中的脂肪含量下降。接下来将和大家详细谈谈如何让肌肉线条明显的具体方法。

  1.同类动作组合法

  这个方法是将发展同一群(或一块)肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次进行练习,以让该组(或者是该块肌肉)肌群的刺激加深。通常选取3种动作各5到6组,每组8到12次。

  比如,发展胸大肌则将各种体位不同的卧推与仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来训练;发展腹部肌则更要集中刺激连续进行数百次才有效果。

  2.减低重量续作法

  训练开始用较重的重量做到极限(8到10次),紧接着由同伴减低重量之后再做到极限(4到6次),接着由同伴把重量再减小,再重复做到极限(大概4次),这样连续进行大概3组,让肌肉极度紧张得到最大的刺激。有条件的地方做单人训练的时候,可提前准备好大、中、小3付杠铃(或者是哑铃),先进行大重量,再跑向中重量连续作,最后用小重量坚持进行到极限,这种方法可以充分收缩肌纤维,所以刺激得深,效果明显。

  例如,用卧推练胸最后为加深刺激可连续进行3组不同重量,做到极限的卧推。 80%/8次+70%/5次+60%/4次为1大组,一共进行3到5大组

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  3.减低难度续作法

  进行腹、背肌训练的时候,不同难度对肌肉不同部位刺激是不同的,不同难度对肌肉刺激深度也是不一样的。为了加深刺激肌肉,在高难度完不成之后,要马上降到中等难度再进行,在中难度又完不成动作的时候,再减到低难度,因难度降低还有可能再进行几次,这样就加深了刺激肌肉。难度不妨能减低,不过都要尽力来进行,每个难度都要做到极限。

  如进行斜板起坐,开始可做60°高斜位的仰卧起坐尽最大能力进行15~20次,再降低难度进行10到15次45°斜位的仰卧起坐,最后再降低难度进行30°角的斜板起坐至1次起不来为1大组,一共进行3到5大组就可以了。

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  4.循环训练法

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  将同类的或者是不同类的动作编排在1大组内,分成4到8个站,接着按序一个接一个地练习,规定次数做到后,即快速转换到下一站训练。等到所有的站都全部跑完,这个大组训练就结束了。训练下来之后汗流满面,心跳加快。这种训练法是有氧训练,对减掉多余脂肪,刻画明显的肌肉线条帮助很大。

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