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如何有效的制定减肥训练计划Ⅱ

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-09-22 10:12:14
如何减去臀部肥肉打造性感翘臀

  导语:是不是总觉得PP的肉松垮垮,毫无性感曲线可言?臀部也是彰显身材曲线的关键部位,因此提臀也是很重要的,这会让你变得更性感更迷人。那如何减去臀部肥肉打造性感翘臀呢?只需3招塑造紧实蜜桃臀。

  性感的臀部曲线可以让女性变得更婀娜多姿,那么怎样才可以迅速拥有迷人小电臀呢?接下来就为大家带来三个简单的提臀运动,让你轻松塑造魅力四射的美臀!

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  1、瑜伽翘臀

  在地面上让身体仰卧,双手手臂放到身体的侧边部位,让双脚踩着地面保持弯曲状态,让脚后跟尽最大能力接近臀部,再让臀部、腰部、背部缓缓抬起地面,把臀部收紧10秒的时间后恢复到原状,这样的动作重复练习20次。

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  2、深蹲翘臀

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  双腿和肩膀保持一样宽的距离,让双手伸直平行于地面,而膝盖与脚尖则往外摆放,接着膝盖弯曲下蹲,让大腿部分和地面平行起来,和小腿形成90度的形式,坚持动作8秒后恢复到原始动作,把这样的动作重复练习20次。

  3、椅后抬臀

  让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,保持身体站立状态,臀部用力收紧,将右腿往后往上伸直抬起,臀部也收紧,坚持这样的动作10秒之后放下,再换成另一只脚做一样的运动,两边脚重复动作各二十次。

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