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如何控制食量减肥最靠谱

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-09-18 10:12:14
如何控制食量减肥最靠谱

  导语:假如你想要减肥的话,那么控制饮食是肯定要的。不过怎样才可以控制好饮食呢?这就来和大家分享一些技巧,告诉你如何控制食量减肥最靠谱。


  ①选择细长高挑、透明的容器盛装食物

  在容积一样的前提下,细长高挑、透明的容器可以让你更清晰地判断你的食物量,小容器还可以让你的食物看上去更多点,让你产生满足感,帮助你控制食量,减少热量摄入。


  ②避免食物囤积

  购买食品的时候防止一次性购入太多,以免引起堆放。就算不是处女座,人多多少少都会有些强迫症,当他们看到食品较多的时候,就想尽快把其吃掉,或还会产生“这么多,我吃一点也没关系”的想法。

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  ③“远离”食物

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  把食物放到厨房、冰箱、食品柜等,距离日常起居与工作场所较远的地方,这样对于控制食欲很有利。“懒死星人”绝对是情愿不吃也不愿意过去拿食物的,那让你的懒帮助减肥吧!


  ④选择“单调”的食物

  实验表明,人们在吃东西的时候,单调的食物颜色可以限制食欲,特别是冷色调的食物会让人的食欲下降。所以,不管是自己烹饪还是外出就餐,有意地制造单调、有序的视觉效果,防止“杂货店”效应,可以帮助减少食物摄入。


  ⑤减少对“美食”的期望值

  在餐厅就餐的时候,别被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。这是由于过高的期望会产生先入为主的想法,为随后的大快朵颐埋下伏笔。

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  ⑥上班族外食需谨慎

  上班族就餐最常见就是外卖,不过一盒外卖送过来,菜、菜汁与米饭都混在了一起,而且菜汁中含有更多的油、盐等让你长胖的成分。当你长期将这些吃进肚子,也就意味着肥胖离你不远了。外食的时候,不妨能将青菜过一下水再吃,米饭有多还能用它吸走部分的菜汁。不过要记得这些菜汁拌饭别食用。


  以上介绍的就是减肥人士在减肥期间的饮食,想要减肥成功,除了适量运动之外,调控好饮食也是很有必要的,既可以确保营养又可以有效减肥瘦身。

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