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科学训练指南:疲劳如何评估?你有过度训练吗?

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

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对运动员的心跳数据是一个非常重要的工具,它除了确定运动强度的能力,但更重要的是要准确评估如何做好身体恢复,还有体能训练,以适应形势,让玩家可以记录心跳走过的日子,跟踪的时间过度训练点和高强度训练后,如身体是否已经恢复。

检测心跳到心跳数据没有当你需要一分钟来测量脉率和记录,只需几个手指使用,以及笔记本电脑,下面会解释,教你如何做,每天找过度训练信号。

在上午的休息心脏率,以评估使用疲劳

测量休息心脏率非常简单,只需要在早上刚醒来的时候,用你的手指来衡量你的脉搏(在脖子或手腕),看着手表二十秒,并记下脉率,然后乘以三的休息心脏率(RHR)在一天的每一分钟,记录它,并请你每天重复此动作。

至少三周的积累后,你将有一个非常有价值的心脏速率的数据,你可以通过高强度的训练,然后测量了训练数据,以检测身体的刺激,或评估自己是过度训练。

如何利用这些数据?

再看两到三天休息后高强度训练心脏的平均水平上比较,如果是增加了7%分钟以上,代表你的身体还没有完全恢复; 你也可以使用这些数据来估算是否发生过度训练,如果你发现休息心脏率比保持性能两到三个星期,这很可能意味着你有太少的恢复性训练过度或安排一日增加了更多,那么我们可以安排一个星期的恢复,并通过休息心脏率过评估可以再次投入到训练。相反,如果你发现心脏休息率呈现出下降趋势,这是一个很好丽像,代表你的体能都达到了较高的水平。

为什么建议休息心脏率?

由于心脏率将能源和自主神经系统,肌肉收缩影响两个分支的消耗,交感神经系统是当心脏率会上升较为活跃,然后是当心跳更加积极的副交感神经系统,以及训练负荷过大意志,刺激交感神经系统,所以增加的心脏率的影响。

但是,当你训练,你会发现与测量数据的心跳是受很多因素影响,如天气,紧张,咖啡因等刺激,当然,与心跳本身的错误,但是,我们在床上上午,你可以测量心跳为了避免这些问题,当相比,更可靠,以便休息心脏率训练心脏率。

总而言之,休息心脏率的定期测量,你会得到简单而有效的方法来评估疲劳指数,身体适应训练的现有水平,并避免过度训练的风险纳入。

资料来源:三项全能

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