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矫正驼背姿势的5个动作

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

之前有写的“肌肉的影响久坐电脑用户驼峰”,再一个是永远不嫌多,这个时候通过创建可辨人马克·佩里BuiltLean推出五座头鲸的纠正措施,其中包括紧胸部肌肉的后面五个行动放松,强化肌肉,改善你的姿势弯腰,一周几次,直到你的姿势改善。以下是视频演示:

视频网址:HTTP:// youtu。是/ wr1ONXcq3yMhttp://youtu.be/wr1ONXcq3yM

1。伸展胸部 - 一次30秒,三次每侧。

2。胸部按压 - 使用按摩球或网球,按压代替胸部,一旦进行30秒在每一侧上的3倍。

3。按摩鼓回滚上 - 提高利用活动的按摩鼓椎嵴和纠正的情况下圆肩。在后面的鼓第一名,并经营一点上一下,然后去一个小卷,然后一上一下的动作(见上面的视频)。当比较中发现本地僵硬紧,可以使用在大约10到1五秒的区域来回滚动按摩滚筒。提出一个数,一共有3组。

4。字母Y拉伸 - 这个动作将肩负外旋和伸展你的腹部肌肉,和你锻炼上肢,腰部肌肉背屈。当Y的操作,保持在5至10秒的最高位置时,慢慢地降低身体,重复5至8倍,共计3组的。


5。胸部紧握滑艇(关闭握行) - 可以通过机器(电缆机械)或使用性时,带来了,我记得在“仰卧悬垂臂屈伸,”想象一下,将来挤压肩胛骨。一组15次,共3组的。


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