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掌握“3R”原则(Release、Restoration、Realigment),成功启动下肢运动的

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

肌肉解剖图解臀部肌肉

臀肌在哪里?为什么功能?

在跑,跳,投掷,摇摆,扭动臀部肌肉等运动的影响起到下肢关节行动的吸收具有重要作用,尤其是当向前躯干或髋关节屈曲平衡的树干,如蹲/坐/循环等; 此外,为了帮助身体在骨盆角椎体的时刻要保持稳定并单腿站立延长帮助髋关节外展(臀大肌)和行动后髋关节外展转动(臀中肌)

臀肌尚未开始?

如果因为防锈钝化的臀部肌肉,“不打火启动”下肢运动,身体会使用许多其他肌肉补偿,以保持躯干平衡,造成了一些伤害。例如:身体向前,腰椎过度的凹部,腿筋和直肌背面上使大腿应变的力; 行走和跑步的情况下,骨盆将使用阔筋膜张肌和髂胫束来表示补偿,以保持平衡单脚站立导致髌股综合征(髌股关节疼痛综合征)改变大腿; 甚至身体改变使用过量腰椎脚踝扭曲或多个旋动作(旋),以补偿不足或失控髋旋转角度,腰痛容易导致过度使用,或引起与膝盖疼痛或跟腱疼痛下来的问题。我真的兵败如山倒。

你可以想出一个团队来完成一个项目,当主事者宽松的工作(教练无能),责任会推别人加倍努力工作(累死三军)。你的身体是这样的事情会发生。当臀肌不起作用(激动剂),身体会推给助理(协同肌)被迫加倍工作来弥补主动肌性能,疲劳和伤害往往发生在协同肌,但实际上,受伤的几乎是问题的根源,它通常是受害者。臀肌共同助手是大腿后侧腿筋,阔筋膜张肌和髂胫束和臀部内收肌的。看到这里,你应该能够明白,如果不能正常臀,下肢肌肉将被迫处理更大的负载。(图像源)

如何臀中肌功能评估检查?

当医疗专家治疗师或在脚生物力学评估医生检查下肢功能训练专家,将基本上观察“动力学链(动力链)”。简单地说,就是查看在运动过程中的情况下,工体的各个部分一起。

◎姿势或动作表现

案例一:平时站立,三七尺身体容易站脚的易装过直(或向后压)的膝盖时,宽扁塌胯
案例二:走路时,站在摇晃树干脚和骨盆下垂的部分容易相同或相反一侧或提高
情况3:下一步,是容易抖动膝盖或内侧,不自然向前方弯曲

◎如何测试臀大肌没有力?

髋关节伸展是大腿部分抬起动作,不要太高。这时,请留在主体行动的高度,保持动作,然后在逐渐增加的压力量的治疗师或教练,主题要抵制这股力量,治疗师或教练,看看是否有相关的补偿情况。(让你的主题显示了以下措施,伸髋,洗完。让大腿稍外旋和绑架。)

如何◎测试臀肌没有力?

侧躺在地面上一条直线,并确保当你的臀部堆叠在另一个之上。当腿,也许你可能需要一点点后,使脚后跟上方的脚的脚趾碰到以下。弯曲你的脚踝,并尽量抬高约45度,治疗师或教练试图减缓腿部按压你的腿。主题可以保持较高的腿并没有产生体位移动。治疗师或教练,看看是否有相关的代偿情况:如车身侧倾背部,脚或腿向外前移。

3R的医疗观念:推出(粘张力释放),恢复(回复操作模式),Realigment(身体对准调整)

1。释放(放松)──技术和姿势矫形治疗

腰骶骨盆关节排列坏(lumbopelvic排列错乱)和关节块(关节堵塞),施用治疗技术允许关节减压,骨筋膜减少归巢。在髋部屈肌肌肉失衡(肌肉失调),背部肌肉直,腘绳肌,在臀部和阔筋膜张肌内收肌,梨状肌的状态下被有效地延长释放和减轻膜,所述增粘的肌肉和腱张力像紧缩。

2。恢复(体力回复)─行动的体育训练和保健

骨盆和椎体的波峰是承重骨架,不是被放第一其他,固体骨骼能够承受动态力推动和拉动是不完整的。当正确的行动,加强培训,能够诱导顶峰,你必须练习深层核心肌肉,然后激活(启动),控制(CONTROL)和协调(坐标)肌肉动作,请记住,运动是指增加的程度在负荷,但椎骨波峰最佳动作模式。

3。Realigment(身体设置重建)─

力校准和功能足病矫形干预,代偿波峰脊柱侧弯,骨盆倾斜通过在脚或处理技术逐渐导正的长度的变化的下肢负载线。医疗机械调整与缠足,可以帮助诱导臀肌力 。

通过材料和机械的结合,可以帮助诱导特殊专业腰带的臀肌力

医疗,不是由“3R”的概念,旨在让功能锻炼的知识,你更清楚地知道如何工作了保健你好!

祝大家“健康行动,扬扬得意”。

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【这个

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