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慢跑运动让你更加美丽、健康和聪明

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

中老年人越野跑步运动senior trail running

  如今,越来越多的都市白领已慢跑一个普通的日子简单的实现自己的梦想的生活方式美丽的身体。清晨或者傍晚,穿上透气的运动服,套上舒适的鞋,找一条适合慢跑小径,与周围的绿色一起慢跑。

  更智能
  慢跑前要准备好
  做有氧运动前充分地将身体的潜在热量调整到准备状态帮助调节机体功能,刺激人体的“GHRELIN”激素,促进脑区的神经细胞的研究,在一定程度上可以提高记忆力。
  ◎在预备行动前慢跑你会哦!站立,双手叉腰,交替踝。
  ◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的环境,如不排除紧张情绪,精神和心理压力,将永远处于劣势。
  适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好的心态。
  ◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
  ◎练习指数:★★★
  ◎练习时间:跑前(准备动作),也可锻炼。

  RUN2健康
  时间和速度的关键在于快速健康减肥
  当跑步时间和速度取决于运行态势的步伐,一般有氧运动时间为20-30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
  ◎速度练习需要知道。双腿交替慢跑时首先抬起髋关节的活动,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能达到上腹部为好,前后摆臂后,先运行前双脚,过渡到整个鞋底。
  ◎增强心脏和肺的功能:持续慢跑将会使心脏收缩增加血液输出量,降低休息心脏率,降低血压,提高身体的健康指数。
   ◎练习闪点:可以加快血液循环,增加肌肉的摄氧量,但速度不是60%-80%的速度过快,有氧心脏率; 避免无效运动,脂肪在无氧条件下将会停止分解,在心脏率的上述控制,减少脂肪不能得到保证。
  ◎练习指数:★★★
  ◎练习时间:清晨或傍晚为佳。

  RUN3更美丽
  充分燃烧脂肪塑造美丽
  慢跑后,舒展身体可以使身体充分燃烧多余的脂肪,使身体的大部分地区得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
  ◎心态正确的姿势,轻松美丽的诀窍。放在头顶手,接近伸展的姿势,伸展躯干。
  ◎有效的塑形减脂:不间断的规则慢跑练习可以消耗掉大量的多余脂肪在体内和运行中的辅助练习,如身体伸展运动是建立在身体美丽的S形曲线的缓解后,增强肌肉对于力量和耐力的最佳选择。
  ◎练习闪点:慢跑,做伸展适量后,可以缓解心脏速度过快。
  ◎练习指数:★★★★
  ◎练习时间:清晨或傍晚为佳。

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