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慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

黄昏运动跑步训练插图

  目前,许多国家都经历了缓慢的慢跑。慢跑已成为肥胖症,孤独症,抑郁症和精神病的弱点疾病治疗。

  慢跑是球类,体操,田径,游泳等运动的基础,这也是该项目的重要组成部分。慢跑的动作简单,容易掌握,活动全面,易于调整运动量,运动效果显著,因此,一般是中年和体弱者最喜爱的运动。

  慢跑姿势应该是两个正前方,90度屈肘侧并联设置,拳头松握用双手略直立,略成上身前倾约85度到接地平面,脚交替腾空,蹬地,从约0双脚离地仪表。肌肉放松,步伐60度略微反弹光和前方,上保持弯头90度,平行于身体的自然摆动到左侧和右侧。自然呼吸,鼻吸入剂或鼻呼吸道吸口呼。如果必要的话,鼻子和嘴,而呼吸。

   慢跑应注意:机体运转时保持正直,除了微微前倾,不向后或左右; 放松肌肉和关节; 上肢来回摆动,保持动作和惯性前进,以保证胸廓的正常扩张; 尽量用鼻子呼吸,可有效地防止咽炎,气管炎; 脚在地上上半年之前运行时,也当踏板给力的前半部分,而不是整个脚底或同时用力,应该没有擦脚的动作,否则会加大前进阻力,容易使脚疲劳,碰伤甚至使人摔倒; 量力运行的情况下,胸部紧束感,心悸,气短和头晕等情况下的急促,运行过程中,不要突然停止运行,并且我们要改变跑开,慢慢地停。

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