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当肌肉发牢骚的时候

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

当跑步或其他有氧运动,肌肉疼痛常发生,甚至肌肉拉伤。请记住,价格的原则,就能避免伤势恶化,并能加速恢复。

P =保护,以保护受伤的部位

R =休息,休息,停止训练

I =冰灯,冰雕,减轻疼痛,消除肿胀和疼痛

C =压缩,损伤部位与敷料的程度如伸缩性绷带减少肿胀

E =高程,提高,降低了受伤部位肿胀

运行中最常见的肌肉问题之一是腿抽筋。包括最大的块(腓肠肌)腓肠肌小腿肌肉和比目鱼肌(比目鱼肌)的两侧,他们可以看看这个有趣的网站的具体位置:http:// WWW。GWC。马里科帕。埃杜/班/ bio201 /肌肉/ LEG1。HTMhttp://www.gwc.maricopa.edu/class/bio201/muscle/leg1.htm

主要是由于小腿肌肉痉挛是肌肉疲劳和过度收缩。这通常是使发生剧烈或长时间运动时,或当你训练,如增加运行时间,肌肉不来承担之前在缺乏锻炼一段时间的情况下,。

我的回答去体验,感受小腿肌肉收紧,如果运行后,会先慢下来,跑怎么看的情况,如果不进一步恶化,他们继续向下运行。如果形势恶化,将不得不停止拉脚。如果情况严重,只能步行回家。回国后可用点松节油等药物腿部按摩后休息34天看到恢复锻链情况。

现在看来,人少用松节油(松脂),不仅不能在香港买,两个大型连锁药店,药店一般不一定股票。我最近通过对E买了一瓶100ml的。何。有限公司。H。?。制造或代理,H? $ 6.5,很便宜。事实上,松脂味道很不错。

我也用卡冬青(冬青油)作为“强冬青油唇膏”的主要成分袋鼠油,25克,HK $ 30,Merika药厂有限公司。H。K。制造。冬青油果然名不虚传,渗透力强,比松节油更好; 但这个品牌面霜太油,粘稠感油夜间在腿上,有点不舒服。

腿抽筋通常不涉及肌肉拉伤,但有时也有轻微的肌肉拉伤相关。肌肉拉伤会让肌肉痉挛(痉挛),当肌肉痉挛或收缩的血液会出肌肉组织的血液供应不足使肌肉没有得到足够的营养,肌肉收缩,从而继续保护自己,所以痉挛加剧。

抽筋是直接或急性肌肉酸痛,但有时我们也会慢跑或做运动后的肌肉酸痛在24-48小时内,这种疼痛通常涉及肌肉拉伤(株)。如果损伤的程度比较严重,会导致肌肉组织出血或水肿,也就是我们常说的肿胀。

肌肉组织肿胀可以与血液循环干扰,使之无法被送走坏死组织,修复养分无法到达灾区。当代谢废物的可引起人体过敏,所以我们感到痛苦。

冰可减轻疼痛应变零件,减轻肿胀和加速愈合。疼痛可以减小,因为低温会的神经冲动(神经冲动)传输减慢,破坏或阻断疼痛刺激。消除肿胀和加速,因为冰的愈合受伤的部位可以加速血液循环,从而使更多的营养物质,以受伤部位。

受伤部位的肿胀通常是由于毛细管肌肉组织损伤,从而使壁通透性,血浆蛋白漏出,从而导致“液体蛋白质”浓度之间的增加的局部组织,引起水肿。冰可以使血管,消肿散结。

不要让当与皮肤直接冰接触,以免皮肤受伤冰。最简单的方法是用羊毛布冰,然后按受伤部位。停止通常是12-15分钟连续按停止,或开始感到麻木。在约45分钟,然后敷。

肌肉拉伤不热后,不来热水浴和桑拿,按摩不宜饮酒,以免使持续出血的受伤部位。

如果是严重的人身伤害或韧带扭伤(韧带扭伤),应尽量寻求医疗诊断和治疗。

我的知识是有限的,找一些网站,我看了一些信息,再加上自己的一些经验,写这些。sportsinjuryclinic。净数据相当不错,但肤浅的,但也有互动的虚拟治疗师,你可以看看:HTTP:// WWW。sportsinjuryclinic。净/ cybertherapist / injurylist。HTMhttp://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/injurylist.htm

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来源:paulcheung

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