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强背运动之四:侧举练习(强化侧面肌群)(郑云龙)

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

是指大范围从胸廓身体肌肉的两侧侧肌肉的开始,直到骨盆,臀部和腿部的外。主要提供脊椎的左右两侧和均衡的支撑力。如果体侧肌肉紧张的两侧上,将有一个第一外观肩部高度,脚的长度,脊柱侧凸和其它不平衡。这件事太松或紧的肌肉,使肌肉不会导致肌肉侧强烈收缩将失去支撑脊柱的功能,脊柱关节和进一步联合韧带承受过度的压力导致疼痛。为移动目的地侧对称张紧毁容和侧肌肉松弛,我。?。肌肉的侧面增强的功率平衡。

注意:保持身体完全直线躺在他身边的时候,你可以得到最好的结果。

说明和操作步骤:
1。侧躺,双腿伸直。在臂头,另一方面是为了保持身体垂直支撑于地面。(就像使用手三脚架把一只脚)

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2。抬起你的双腿离地几厘米,保持姿势。

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3。上面的腿向上抬起,然后轻轻地放下。

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10慢慢地重复,然后换能器10的下侧,以完成另一侧做同样在10。一段时间的实践后,可能发展成每边做20。我自己所做的是30岁以下的哦!当你能在30做左右(要做慢,不要太快),当你掌握了天然的“铁衣”,围绕脊柱,脊柱能给予有力的支撑力哦!齐心协力!

作者:台湾脊椎保健的人 - 郑云龙强背运动系列

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