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强背运动之五:侧向伸展(伸展侧面肌群)(郑云龙)

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

这是一个强大的移动回最后一个动作,该动作的目的是“侧举运动”是为了加强脊柱的支撑,肌肉耐力训练。这个动作是脊柱侧肌肉群的两边是相同的,但肌肉训练的程度伸展时,即柔软度。

操作如下:
1。两足撇开,两手十指交叉放在头顶,手心向下,深呼吸。

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2。试图呼气呼吸时会做,身体侧弯曲(其可以是稍微向前),保持髋骨方正,髋骨没有横向移动的情况下。直到你认为脊髓肌肉收紧外了一下,保持这个姿势。慢慢数10秒钟,然后慢慢恢复到原来的状态(后退操作)。

强背运动之五:侧向伸展(伸展侧面肌群)(郑云龙)2

每次延长10秒每3次左右。

强烈的运动从开始回来完成5预热动作,不到15分钟,但它是脊柱健康和痛苦的自我治疗的最佳工具,你只需要一个瑜伽垫就可以开始喂!祝福你!加油!

注意:您开始练习强烈的运动回来之前,我记得读“强背运动技能帮”喔!

作者:台湾脊椎保健的人 - 郑云龙强背运动系列

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