当前位置:首页 > 跑步伤害

强背运动之二:蜷曲练习(强化腹肌)(郑云龙)

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

凡在腹肌?在腹部体腔的前部可在脊椎支撑的前面设置。当腹部肌肉保持在腹部会器官的强烈收缩:产生一定的压力胃,大肠,脂肪等。。这是人类的腹部支撑力的来源,可以帮助人体承受的重量在整个脊椎和强度分布更均匀。不少人腹部的肌肉无力,甚至是大腹便便,除了脊柱的外观造型不美观它来讲是一个沉重的负担。薄弱的腹肌,那么如何?如果没有足够的腹部肌肉的收缩力(腹肌薄弱),它将无法发挥腹部肌肉支撑脊柱的功能,然后将身体背部肌肉后很容易疲劳和酸痛。




功效扭曲练习:(一)锻炼腹部肌肉,脊柱提供良好的支持机制。(B)拉紧腹部肌肉松弛走样,它有助于保持良好的姿势。注意:练习深呼吸,以缓解过程中,不要屏住呼吸。说明和操作步骤:。躺在地板上,膝盖两侧弯曲,双臂向前伸直。

强背运动之二:蜷曲练习(强化腹肌)(郑云龙)1

2。轻轻地收缩腹肌,骨盆环,使倾斜回来,回来,坚持压平地面,然后扭动着身体上升到膝盖。回来的头部离开地面,同时两脚离地,持有默数着这个位置到7,再回复原状。注意:不要缩下巴得太紧,否则会不舒服哦脖子!
强背运动之二:蜷曲练习(强化腹肌)(郑云龙)2

如图1所示,操作将被重复5?10倍。加油!坚持下去!

作者:台湾脊椎保健的人 - 郑云龙强背运动系列

本文链接:强背运动之二:蜷曲练习(强化腹肌)(郑云龙)

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文