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强背运动之三-山峰山谷运动(脊椎柔软度)(郑云龙)

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

为什么我们需要保持一定的柔软性脊椎?脊柱具有良好的柔韧性,使我们能够分散压力在适当的活动,如果我们想一个机器人僵硬,然后再代表血液循环不畅和压力不能被驱散,如果压力总是集中在某一点,这些地区往往会累和痛。为了加强脊柱的灵活性,像他练体育山谷。




功效山谷运动:1。在存在(重量)全根延伸脊柱的无负担,脊椎关节活动的情况下。2。让腹部肌肉和背部肌肉恢复张力平衡,舒展的大事件,小肌肉,促进血液循环。注山谷运动:1。不要过度疼痛的程度。2。动作要慢,呼吸轻柔,缓慢进展。说明和操作步骤:。跪,四肢着地支撑身体,采取了平背的姿势,脊柱保持稳定,不下垂,头领带,颈部和脊柱成一条直线,保持这个姿势深呼吸。

强背运动之三:山峰山谷运动(脊椎柔软度)(郑云龙)1

2。慢慢收紧腹部和臀部肌肉,背部拱起弓向上,仿佛身体呼出的过程中形成圆顶状拱形峰,慢慢向上延伸放松,直至环境吐尽。
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3。吸气慢慢回到水平位置(如图标1)。


4。回潮呼气向天花板,作为谷状向下弯曲,气体将被排出,同时慢慢地,向下延伸的肢轻松和相同的气氛的背面,直至吐尽。
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别与上述操作轻轻呼吸重复3至5倍是的有效性。

作者:台湾脊椎保健的人 - 郑云龙强背运动系列

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