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强背运动之一-腰大肌伸展(郑云龙)

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

当腰肌在?它是从脊柱的侧面,整个骨盆大腿骨肌肉起点链接。其主要功能是髋关节屈曲,这是抬起动作大腿。它还允许骨盆保持正常位置,保持正确的姿势是非常重要的。如果腰肌过度紧缩将骨盆倾斜的太靠前,导致相关的驼峰和腰椎向前,以增加弯曲度,体重可以压缩到腰椎关节的背面,很容易形成腰痛或肩膀痛。


为了预防和改善腰肌收缩,请进行日常腰大肌伸展练习:
腰大肌伸展运动效果:
(A)以恢复腰肌的柔软性。
(二)以维持正常的脊柱曲率。
注意事项:
(A)拉度不强痛。
(B)寻求深呼吸放松和运动时伸展肌肉,但不要太勉强。
说明和操作步骤:
1。躺在地上的背部,双腿伸直。
2。抬起一条膝盖至胸前,双手抱膝贴于胸前,而不是抬离地面时胸前,抱到胸前时朝着如果你感到有些不舒服的过程中,你应该停止移动几秒钟,使肌肉缓缓舒展开和适应。

强背运动之一:腰大肌伸展(郑云龙)
3。在无疼痛,深呼吸然后轻轻进一步接近膝盖胸部,以拉伸肌肉更另一条腿的原理和(所示的右腿)与松弛的情况下,停留在这个位置上为约20秒。此时,当另一只脚(见右图)悬空状态,请不要通过重力让鞋带用力向下推。

强背运动之一:腰大肌伸展(郑云龙)2
足部延伸重复2?3次,然后换边实践,尽量延长深呼吸期间放松。

作者:台湾脊椎保健的人 - 郑云龙强背运动系列

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