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如何通过运动来改善增强骨骼强度

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

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Poliquin集团网站上写道:随着年龄的增长,力量训练是提高骨强度,减少骨折和骨质疏松症的预防风险的最好办法。阻力训练和重量训练是提高最常用的骨密度,并有证据表明,从一个非常特定类型的阻力训练的最佳骨骼健康状况:“椎波峰起来抵御作用大的负荷,如深蹲和硬举。“

不从有氧运动椭圆机上强筋骨,训练方法阻力训练弹性胶带或肌肉耐力。还有就是做了两个有竞争力的高级女举重运动员的研究中,描述了一个类型的训练可以提高女性的骨密度。行动健主要用于深蹲,卧推和硬拉。一位48岁的女举重选手接近最大值的70%(重量)的列车。54岁第二个女人,接近他的训练,在这场运动中两名参与者对30年以上的最大重量的75%。

骨扫描显示,相比于同一年的妇女,她们的骨密度显著较高,不仅大大高于平均水平,而且也高于20?29岁高得多岁,平均20?29岁的年龄被认为是骨骼密度高峰年龄。对于男性和女性,持续时间和训练强度的关键骨架的建设。他们的训练一直比自己的体重较高,持续长达30年。

当然,对于女性来说,大多数阻力训练计划的使用比1RM的负载低得多,同时继续一个普遍存在的问题。一个解决方案是要求小学或高中,不分年龄,开始阻力训练,教他们传统的健康,并在适当的时候奥运举重动作增大受力作用。

此外,不分性别,教育,老年人要学会承担嵴椎运动负荷,并开展大进步重量训练,这是提高必要的骨骼强度的方法。当然,权力和肌肉的基础是必要的,考虑到车身结构的平衡。研究人员写道:“这种观察,对骨骼的改变,处方持续时间和强度的结果需要被放大到观注。“

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