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加速运动后的恢复,顶尖选手怎么做呢?

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

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现在越来越多的人在谈论恢复运动后,包括水补充,营养,恢复运行,冰浴/热水澡。和现场运行时间写了“运行后恢复技巧“为了分享世界精英玩家多种恢复,此外,还谈到了”的问题消炎药”,我们来看看一个。

至于长跑运动员,我们生活在一个不断循环,并不断被破坏和身体适应恢复。我们将身体推到了边缘功能,然后耐心地等待他痊愈恢复,重复这个循环,身体逐渐变得更加坚固。总之,这就是所谓的“培训”。人体的系统是非常复杂的,但基本的训练过程其实很简单,直观。

在训练中,为了让自己跑得更远,更快,并在必要时对物理应力(不适),导致微小的泪水在出现肌肉组织。当身体受到刺激受损的静脉就会发出左“白细胞”军团修复撕裂,而这个过程需要大量的燃料做支撑。因此,培训完成后,如果没有足够的提供休息,恢复受损的身体不仅会限制住你的进步的同时,也会扰乱人体的反应和平衡。

■恢复运行(RECOVERY ON THE RUN)

有很好的恢复,第一步你的运行过程中发生了,在接下来的训练中限制不必要的损害准备。2007年美国田径5000冠军劳伦·弗莱什曼将集中回避“震荡体(Body休克)”。

你想看起来像一个训练内容“钟形曲线(钟形曲线)“从步行到运行速度骑的预期,然后顺利反归巢。在一般情况下,Fleshman将花4?5分钟到达一个稳定的步伐运行前。如果速度训练期间,我将结合训练和慢跑而其中桥梁,如步幅(步)或长距离加速(龙加速度),而不是立即从慢跑到高速升级。

为2008奥运会冠军伊恩多布森5公里,每个过程的部分,压力被施加到主体,而且还回收的一部分。步骤之后他将完成,选择飞机上的丘陵土地繁琐恢复运行。“不同的地形和力量训练,以不同的系统和肌肉“。我们的大多数受伤的是重复和过度使用,尽可能在一个单一的,他的训练中,尝试了各种招数,以避免过度劳累自己。

在最好的时候,你完成了跑步训练慢慢地让自己慢下来,这个时候,你已经让身体处在加速恢复。运动结束后,身体被耗尽的营养素那一刻,你的身体很可能会吸收大部分国家的补充适当的食物是非常重要的。而不一定按照Fleshman专家说的方法吃了点东西,她咽了运动饮料,吞噬了花生酱和果冻三明治,用大一瓶水和灌溉。它至少会安抚她的情绪,感觉非常好,迎接第二天的到来。

谁与世界顶级田径运动员的作品在整个山脊师贾斯汀·惠特克强调“能量补充起着复苏的重要作用。经过两个小时的锻炼,身体试图重新存储在运动中消耗的能量。在两个小时,身体代谢,分解,所有物质可以在用于合成。如果在洗澡后开车回家,她就开始补充营养,这段时间错过了吸收点的最佳时机。出于这个原因,建议进行恢复饮料。

■继续加水(水,到处都是水)

大家都在期待着恢复的一种新的方式,但并没有什么新花样,是“继续加水“这是在复苏的最重要因素之一的影响。我们将继续保持肌肉的持水,所以会出现,当你在做任何动作无阻力。肌肉脱水是一个很痛苦的事情,缺乏肌肉水,没有润滑剂,不能自已浮动着的,他们开始互相粘在一起,最后,在行动中,变成了拉锯战,或花费相当大的力量很难。有时候,你不需要治疗,但需要保养。

■通常的恢复(技术,可为次)

除了跑步,你可以用几种方式来刺激你的简历:

Fleshman:“当我上大学,无论多忙,一定要找到15到30分钟,闭上眼睛,放松。就算我是不是睡着了,但考虑到放松的时间是非常重要的。“

惠特克表示同意:“你看人家的时候有压力,靠近耳朵处,通过展会的四肢会出现紧张,局势紧张情绪耸肩胛,身体。在这种肌肉紧张和收缩,而不是在恢复过程中,所以你需要给一些时间来放松肌肉。“

奥运会万米铜牌的运动员沙兰·弗拉纳根:“对我来说,水疗(水疗)是绝对必要的,激烈的运动,每周多布森我不超过一次,但时间的减肥帮我洗去所有的东西。如果你没有一个水疗池,则可以选择在冷水中浸泡浴,冰更好。但是,这是没有必要的,只要冷水的高度,可以覆盖腿部,腿部,刺激它的恢复。“

多布森:“即使我累了,我会找到带行走的关系,身体活动的时间。有一个伟大的程度与血液循环相关的恢复。无论你是坐在办公桌前还是在车上,抽几分钟每隔一小时,以进一步动一动远。“

保持和恢复做的好,运行速度更快,更好的。
(做你的维护,恢复好,运行速度快,亚军。)

■恢复基础(RECOVERY雏形)

因为你的时间有限,培训内容将被推到午饭时间,这个时间来完成剩余的宝贵的训练时间,最好是做什么?有三个以上的精英玩家分享:

沙兰·弗拉纳根:“让事情变得温暖和干燥。一个艰苦的训练结束后,肌肉一次,如果你冷,你可以让你的身体愈合代谢小姐活动。保持肌肉温度(热),直到你找到放松身心的片刻时间伸展你的主要肌肉群。“

劳伦·弗莱什曼:“补充能量。车上的饮料,开始了喝酒。理想比率是{饮料碳水化合物:蛋白质= 4:1}。贾斯汀Whittaker的建议包含饮料,钠,250毫克的镁,锌的50mM的,和100mg钾BCAA的(支链氨基酸)。请仔细阅读包装上的说明,大部分回收的饮料不提供这些重要的电解质,蛋白质。“

伊恩·多布森:“动态扩展。一些高能量的作用,全身舒展肌肉,增加关节的灵活性。如高膝盖Macrhes,站立腿波动或全蹲。“

■不要服用药物(不弹出丸)

炎症本身并没有错“”布洛芬(布洛芬)瘾君子“是的,你看,真的没有错炎症!身体比我们想象的还要聪明,优雅,信贷如果你让它,它将修复组织损伤。过度使用抗炎药物,会干扰人体的正常愈合过程,医学界越来越关注这个问题,它可能会让你误以为有救济,恢复的感觉,让你在,直到你有准备,可以更挑战自己。

不要使用消炎药和潜在有用的推背炎症,但喝大量的水,将腿抬高至几分钟的心脏,冰浴,抗炎食物的摄入。五谷杂粮,健康脂肪(鳄梨,坚果,豆类),绿色蔬菜,野生鱼类都有助于促进人体抗炎反应。

注意:布洛芬(布洛芬),其是类丙酸抗炎非固醇药物

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