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冰浴对预防受伤和跑后恢复的作用

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

冰浴是最有效的方法之一,以抵消人身伤害运行。

美国作家尼克Kimbal是物理治疗师,有2004年,2006年,2007年被“美国田径协会”评为“超级运动员”。

跑步冰敷

长跑运动员的训练是非常重要的,因为人体可以适应运行更长的距离更安全,更高效地长途。然而,长跑也增加了受伤的风险,运动员被迫暂停训练。有一个简单的方法来抵消长跑的风险带来 - 冷水澡,也被称为冰浴。

“冷冻疗法”可以先刺激血管收缩,几分钟出浴后,自己干,将有继发血管扩张,使微循环的改善,然后将全身血液循环,代谢物和肌肉松弛的排泄是有帮助。MD,超级马拉松选手大卫·特里说:“冰浴系统不仅炎症,而且还有助于肌肉有害代谢身体。“

您还可以使用冰袋,但冷水浸泡可以产生深部组织更显着,更持久的变化,也能够更有效地冷却的大肌肉群。但他不得不承认满冰水坐在浴缸可怕。说实话,我更喜欢再长跑的舒适热水澡后,大板炒蛋。不过,我跑超级马拉松赛已经十几年了,从来没有收到一个很大的痛苦,我想我坚持跑步冰浴习惯的主要原因。

经过多年的实践,我渐渐想通了冰浴方法可以容忍的; 首先,把2-3袋在浴缸内冰的; 然后加冷水,当坐,齐腰深的水达到的高度; 然后把前放入浴缸外套,帽子,穿软胶鞋,跑起来热一杯茶,然后找到轻松娱乐的一些读物,这样的话,它传递比较快15-20分钟到。

虽然有科学研究证明冰浴,以帮助恢复,但具体怎么操作没有确切的说法。在一般情况下,水的温度应在10-15℃之间,均热时间应10-20分钟之间。我最喜欢的方法是采取浸在冰冷的河水比赛或湖泊与其他运动员一起在那里后,。

普通人的运动可以冰浴后?浸泡下肢或体?取决于个人的身体和实际需求的恢复可能是,绝不能强求一致。体质较差,耐受性差,冰浴,然后觉得不舒服,最好不要去尝试。

此外,时间的长短冰浴中,也改变。如果出现其他皮肤损伤,寒冷或微循环障碍,不洗冰浴。

翻译:ghenry

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