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健身跑步教练韩冰猝死,过量运动惹的祸,该怎样合理安排运动量?

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

马拉松比赛跑步猝死事件

近期猝死的跑友发生在成都
这是非常可悲的
在周围19:00 2月18日
28岁的成都著名运行韩冰抢救无效而死亡

“知名决胜,健身教练”
“平时身体很好。“
这种突然猝死
对于每个人,我们都震惊和惊讶
他的朋友微通道圆最后一个消息
或四姑娘山超级越野跑

“我们没想到的是根本无法想象。“
- 韩冰的妹妹说:。

“他是相当不错的马拉松比赛,通常是约三个半小时,有时甚至100公里的比赛。“

“没有。17日,他在组中发言说,他发烧,从来没有这么难受,烟就恶心的气味。他过去没有发送燃烧。“

“他不是事故应该引起重视,他们认为自己身体健康。“

“作为一个教练,他应该知道,感冒不适合大运动量的活动,或者他们不注重事业。“

“医生说他死于感冒引起的急性心肌炎的。“

让每一个字很伤心。

“运动本身会增加负担的人的心脏,长期运行较普通人群,负担比较重的心脏,这很可能导致心脏肥大,从而导致冠状动脉心脏疾病,导致猝死心肌炎的确比一般人群要高得多。“副教授,心血管内科,中国西部医院,四川大学,杨洁篪表示,。

“一旦发病,急性心肌炎很严重的后果,造成突然死亡,每年发生的,是突然心脏跳动更快的原因之一,心脏不能承受,就可能造成死亡。人长期运动更容易出现这样的事情。“。


“所以,做运动是什么。“

专家表示,“事实上,我们总是建议经常运动,猝死引发了马拉松和很多,但很多人往往不引起重视,过度运动完全忽略。“

? 但如何才能确定他们是否行使太多了吧?

由于显然是过分的锻炼弊大于利,那么行使控制自己的进程及时锻炼过量是否特别重要。确定过度运动没有固定的标准,是否应该有所不同,会发生以下反应,如果及时关注将有:


1,在练习中,疲劳的少量的情况下;
2,缺乏热情的运动,感觉恶心,甚至食欲运动的损失;
3,同样的运动量后,身体感觉很空,更多的恢复时间,效果不理想;
4,工作,但睡眠质量差后,易惊醒或甚至失眠;
5,终日精神萎靡,工作不力而有效的动作;
6,身体平衡下降,伴有肌肉弹性降低;
7,性欲下降;
8,锻炼心脏率和休息的心脏率显著上升;
9,最近的关节和身体疼痛或突然受伤的其他部分。


如果时间的锻炼后时期,症状多于一个的出现,就要提高警惕; 出现两个以上的,也可能是过度的运动,应及时减少运动量,运动计划重新制定。

? 在这些危险信号的出现,除了在运动时一定要注意!

1,在体育中心,加速正常跳,但出现心慌必须重视的重大意义。如果继续一边心脏胸闷,疼痛,并用手指发麻,表示危险的升级,一定要减速慢,帮助周围的人,以治疗医疗站。

2,如果你感觉浑身无力,脸上冒出汗水大豆,甚至昏厥的大小,表明病情非常严重,迫切需要抢救。如果心脏骤停,抢救时间尤为重要,4-6分钟内进行心肺复苏等急救措施,使心脏跳动和血液的复苏。一旦错过这个时间,脑缺血时间过长,很容易死亡和残疾。

?这对我们如何合理安排运动量?

运动频率:对于谁不锻炼习惯的学生,您可以运行刚开始两天休息一天或一天假三天运行,一周3次以上。直到后身体可以慢慢适应,慢慢增加了频率逐渐增加到每周五次。

运动时间:新手可以开始每隔20分钟,与运动的数量可以增加逐渐增加到30-40分钟的时间。在慢跑时的目的,减肥方面可适当延长,但不建议运动时间超过一小时。

运动强度:心脏速率可以锻炼心脏速率期间确定的运动的运动强度,并可以在所述最大心脏速率的60%至90%被保持(最大心脏率= 220 - 年龄的成年人,老年人可以减少到180年龄),通常在运动后心脏速率6-10分钟恢复到接近静止心脏速率,当运动停止10分钟仍没有恢复心脏速率,这表明较大的运动量; 运行过程中的强度可以根据自己的呼吸节奏是合适的,如在运行中明显感觉呼吸急促,上气不接下气的决定,那就是,力度过大,在运行过程中的最佳节奏有精力去说你好,通过熟人微笑。

“没有不运动,但一定要掌握好度,不能多也不能少,不能超过其承载能力。“

当越来越多的人作为自己的习惯的运动,我们应该更加注重自己的身体鲜红,我们应该知道身体,每年进行一次体检必不可少的条件。我们对他们的健康运动,不破坏健康。不要盲目体育。

只有适合自己的才是真正最好的

该选手愿意,一路!

来源:成都商报

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