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你休息够了吗?9个制定恢复计划的方法与技巧(Runner’s World)

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

跑步运动恢复训练技巧方法

您还没有休息?

很多人一开始是因为兴趣,并一头栽进运动。一段时间后,多少会要变强的欲望,开始为自己设定的目标,建立培训菜单。然而,追求变得更强时,很容易陷入“越练效果越好”的神话,而忽略休息的重要性。

让身体恢复时间是一个很好的时间来调整状态。当不断的把自己的身体推到了极限,其实,我们不断地消耗能量体。虽然当身体不立即发出警告,但我们每天都在不断地训练,不给自己喘息的空间,很容易因为伤病,冷崩溃。肌肉需要充足的休息时间休息后恢复体力,我们的结缔组织变得坚韧,身体能更好,而不是更好地执行之前这段时间。肌肉,骨骼,韧带变得更强壮,无氧阈值会增加,我们会运行的时间更长,速度更快。

休息的身体,而且心理费

当的情况下继续在同一时间休息不足会导致精神疲劳训练,让身体休息也让我们的心理层面的恢复原状。在大多数情况下,跑步训练过于“严重”,所以他们失去了运行的爱。当运行变成是你生活中的压力的另一个来源,那就是,当你改变了训练计划。转移注意力舞台的休息是非常有用的,你可以休息会被看作是交叉训练的另一种形式,所以剩下的就是不只是“休息”

九个发展技能恢复计划
重视不足的休息时间训练阶段,许多跑步陷阱。即使我们都知道了,却常常忘了停下来,。制定你的计划的其余部分可以让你有目标可以遵循,这里是九项建议休息的过度训练,方法的发展平面图:

1。有一天,每星期,使他们睡到自然醒,没有设置报警。

2。不同的运动,如穿插:游泳,瑜伽,伸展等,所以这些动作帮助你的跑步。

3。在追求的目标,我们还必须考虑到生活。

4。分析你的训练日志──这可以让你的训练计划更切合他们的需要。在当天审查你的训练菜单,并找到自己的优势,劣势,要加强新的书面计划的其余部分,进入了你的简历活动。

五。每天监视你的心脏休息率。当你的心脏正常率提高,这就是告诉你需要有更多的时间,每天休息的警告

6。在运动的时候听你的呼吸。如果你只是运行容易觉得很一口气,便代表你休息

7。睡眠是我们的身体充电,恢复时间,因此必须有充足的睡眠。尝试尽可能睡1天7-9小时,不太容易入睡是过度训练的迹象。

8。营养要充足。尤其是大量的蛋白质,这是必要的肌肉的修复要注意你的感情起伏─当你感到烦躁,郁闷的,这意味着你将有更多的休息时间。记住训练,保持良好的心情,当。

9。注意你的感情起伏─当你感到烦躁,郁闷,这意味着你可能需要更多的时间来重新家园。记住要保持你的培训,使心情愉快。


来源:跑步者世界

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