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也谈“髌骨软化”(北京大学第三医院 康复医学中心 吕铮)

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

经过数百万年的进化至今,人类已经具有垂直直立的活动姿态优美。为了保持稳定的直立的姿势动作,我们在身体在任何时候肌肉的数组听候调遣,在这些重要的肌肉,股四头肌是最重要的组。髌骨,身体的“籽”最大的一块,它是股四头肌服务的运动,延伸其手臂和最终提升的动力核心组件的效率。

在我们日常的站立动作,当我们正常的走,跑,当我们穿越崎岖路面,当我们上下楼梯,股四头肌正在发挥着重要的稳定作用,但由于髌骨机械的核心部件,背上沉重的包袱。运动,髌骨轨迹,髌股关节面压力承受几倍的重量,更坏的膝关节,髌股关节,更大的压力,因为我们年龄大,其逐渐增大的稳定性,系统退化运动功能,和的原因之一的第一多髌骨不堪重负。

髌骨软化症,其实,髌股关节退变的第一步。

在体育酒吧的情况髌骨力的简单分析。由相关肌肉收缩,肌肉和关节运动导致关节的运动主要是由需求驱动下,克服以下的阻力:体重,肌肉主动自己的内部粘度,对侧拮抗肌张力。在奔跑和跳跃,并在身体的表面由于冲击力等动作,股四头肌需要更多额外的力量来控制他的身体姿势,因此不会受伤失控。需要应对更大的股四头肌性,耐应力对髌股关节的应力也越大,损失越大。

基于以上几个因素,如何应对和防止髌骨软化症的方法准备拿出。

第一个是一个合理的重量控制。给在最有规律的锻炼很有分量阻力关节,就会大大增加髌股关节应力的奔跑和跳跃的影响时间。为了控制体重,必须是“管住嘴,迈开腿” - 合理饮食,合理运动。如何合理运动减肥,不作亮点,不过你可要小心,不要为了减肥而彻底绝食,如果这样,即使减肥,那就是丢失硬盘保存肌肉之前,不胖,现实是很残酷。

为了合理的训练,独自一腔热血是远远不够的,看到了很多心血来潮的运动员,由于过度运动起步的阶段,但增加关节损伤。因此,通过功能打下了良好的基础运动合理运动仍然是必要的。以减少对训练本身的接头的影响,可以在与一些静态训练或力量训练一起使用指的是小范围的关节运动,此时,新鲜大腿伸展,直腿,下蹲和安静小范围的阻抗的是理想伸肌的训练方法,你可以练习一步一步。

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图为静蹲,小阻抗伸肌。为了之前和之后的功能协调的肌肉群,有必要做一些力量练习大腿肌肉,同时加强股四头肌,如腿和阻力后膝盖。

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图为腿和膝盖阻抗。

俗话说“实践筋相当长的一个点,而不是肉体的做法一寸”,灵活性的重要性是显而易见的。前面说了,拮抗肌与主动肌紧张本身就会给肌肉提供了巨大的阻力,为了减少这种阻力,需要进行肌肉拉伸前和力量训练后,只有充分草案进行充分的培训,才能够做最大可能减少肌肉的内部电阻,从而减少了对肌肉的负担,由此降低了关节应力。为了获得更好的持久的肌肉的柔韧性,伸展训练也可以延伸到天的每个行为,而不是仅仅局限在强度锻炼前后。

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上图为前大腿肌肉伸展运动组后,也可以通过类似的动作对自己舒展取代。

加强自身的运动功能的基础上,我们将能够把一个最喜欢的运动,运动开始之前,以及一个非常重要的原则不能忘,那就是:做什么!安全,我们应该尽量避免超越行动的实际能力水平,让所有的动作都放在管理的任何。安全性原则,到什么时候也不能忽视。

上面说的是控制和减少髌骨软化症,膝关节退行性变的一些简单的原则,具体的事情要考虑,许多需要增强的功能,有很多,它是在一个困难的

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