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上背部及中背部在运动中的重要性:不可忽视的背部伤痛

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

在追求以提高运行能力,往往是为了讨论下肢的状态,或讨论正确使用核心肌肉的进行,但上背部的重要性,并在运动后较少提及。许多铁人三项运行的朋友或恋人,除了下肢不适,经常遇到颈部疼痛,运动后上背部或肩部不适前侧疼痛的问题。这些现象,很可能是背部和姿势不良的背部,造成问题。

在讨论这些问题,肩胛骨往往是极为重要的因素。肩胛骨悬浮后行李箱,可以在肋上滑动,并且通过该肌肉附连到整个背面整体耦接的活动,我。?。通过肩胛骨由双肩背主链路的背部肌肉,同样的,肩部肌肉也可影响通过背面肩胛骨的动作。如果我们认为火车轨道人体肌肉的运作,肩胛骨功能类似于车站,该站将通过跟踪联系在一起肩胛骨(肌肉),从而使跨有望成为彼此全功能系统。

最常见的不良作用的运动是耸肩的肩膀。原因是有时耸肩力不足,为了在运动时增加稳定性的肩,耸肩会不自觉地用它来实现这一目标; 或者,在比较时呼气,如用力呼吸,从而导致过度使用背部肌肉的耸肩现象的出现。当正常的训练,耸肩的动作往往是随性的,他的含蓄,有些则需要它更容易通过观察。经常用来耸肩情况,因为背部肌肉(如:斜方肌,肩胛提肌)紧张,容易出现上背痛及头痛,甚至。

另一个问题是容易产生圆肩,圆肩的现象指的是由头部向下看到的情况下,你会发现向内肩向前移动的情况下。在这种情况下机身采用圆润的双肩,胸部相对于背部肌肉的共同问题(如:菱形肌,下斜方肌)在过强,导致肩膀被拉到胸肌里面去。

在有些情况下问题圆肩,肩胛骨的共同两侧偏移,而这一现象可能有一个天使翼(双手直支撑在地板上或墙上,内边缘上翘肩胛),经常锻炼背部疼痛后(内侧肩胛疼痛),或的情况下将出现在肩部刺痛手中持有高处理(肩捏综合征)。

这两种现象往往可以暂时舒缓按摩或之后的伸展运动,但下次再和运动将重现。为了避免出现反复受伤,导致慢性炎症,有必要知道是否通过一些测试肩胛骨的健康,我们可以检测到以下两种方式:

1。手臂外展试验

改良式伏地挺身

2。改良俯卧撑

手臂外展测试

测试的唯一代表的肩胛骨的运动能力,结果,了解他们的颈部和背部疼痛没有异常肩胛动态引起的,请联系专业理疗师详细评估。

进一步阅读颈部和背部疼痛 - 由动态慢性颈部和背部疼痛肩胛骨切断异常(肩胛运动障碍)

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