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《预约膝力人生》书籍摘录:膝盖曾受伤,就要少走动?膝盖酸痛,最好长期戴着护膝?

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

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改变错误的认知维护

“膝盖受伤,会走路少?“

“多吃富含牙龈护理产品,可以保护膝盖?“

“膝关节疼痛,最好长期配戴护膝?“

“较硬按摩膝盖,更好的血液循环,更健康的膝盖?“

你有比神话更?膝关节是最重要和最常用的关节,如发现问题,生活质量会受到很大的影响,和维护的方法不对,反而会使膝盖更负担。

→选择运动可以增强肌肉力量,如骑自行车和游泳。

→和没有所谓的膝向上营养素,蛋白质的摄入量应更多(肌肉,韧带,骨骼,关节中生长),维生素C(吸收辅助胶原),维生素d(以帮助钙,磷的吸收),钙,欧米茄3多不饱和脂肪酸,让身体自身合成的营养需要膝盖。

→膝盖仅限于保护膝盖和大腿股四头肌肌力增加长期计划。

→擦只会加强膝关节软组织之外的血液循环,不但没有帮助,问题也可能导致血块和血块钙化,应该是使用红外线理疗,电疗,热水袋,热毛巾加强血液循环的方式。

因此,“补充营养素”,“强化大腿肌肉”和“减肥”是保持膝盖的唯一途径。此外,避免不良姿势及以下行为的日常生活:

1。缺乏肌肉力量:久坐不动,缺乏锻炼,缺乏灵活性等。

2。增加膝关节负荷:经常携带重物,经常穿高跟鞋,站在三七步用单手货,擦拭和膝盖弯曲,快走,跑步,细沥青路面,而且还连续膝盖走路更超过半小时突然奔跑追逐公交车,等。

3。频繁使用的膝关节:经常从椅子太低,楼下或下坡匆匆起身,节日卯起来过度或剧烈运动,常需弯腰时晒衣服服装等。

书籍:任命膝盖力生活:膝盖比较好,所以才对维修!

作者:大家健康杂志/由,叶压鑫/编辑采访

发行人:健康杂志大家

出版日期:2014年9月17日

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