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《日本抗老权威教你年轻20岁の最强腿力操》书籍摘录:预防膝盖疼痛必须锻炼膝盖两侧“内侧广肌”和“外侧

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

膝关节疼痛防治必须锻炼膝关节两侧的肌肉,股四头肌是其中的“宽内部肌肉”和“股外侧肌。“。像一般的芭蕾,双腿屈膝并拢站立姿势可以达到锻链的效果,这是由肌肉和膝盖两侧膝盖支持的韧带相互牵制,受到广泛锻链肌肉内和股外侧肌。此外,这可以锻链站在“把肌肉”和臀部的“臀大肌”位于大腿内侧,它可以说是一举数得!

这种情况通常出现下面的“髌骨”初始膝关节疼痛。例如,当身体直立下楼,膝盖将是剧烈的疼痛; 但稍微侧身上下楼梯时,疼痛会减轻很多,因为这种情况几乎跌破髌骨疼痛。这种运动下蹲时,当正向膝盖超过脚尖,膝盖骨下方将是相同的痛苦的真相,无不引起髌骨疼痛的压迫,所以当我的眼睛,只是为了避免超过脚尖膝盖,它可以减少髌骨压力,避免疼痛。

许多人认为疼痛是半月板或关节软骨造成的损害,但我认为这是髌骨和股骨会更适合治疗炎症的合资。在这种状态下,只要膝盖会走无尽的痛苦,随着时间的推移它会成为像一个棒状的腿僵硬,直立行走。这种方法将使所有的重任全落在了半月板,导致受损的关节软骨或半月板行走,甚至造成膝关节严重变形。

因此,加重膝关节疼痛但之前,我们希望能在髌骨的底部关节液流动,以加快受损部位的修复。
在一般情况下,皮肤和肌肉,并通过“血液循环”获得营养有其他身体组织; 而膝关节是“关节液回路”来获得营养。只要心脏跳动,血液循环会系统性; 滑液是不同的,它就像装在塑料袋中的水,只要关节不活跃,你不能循环。

请喜欢在一般情况下,适度积极的膝盖泡脚水搅拌。这不是力量训练,只要坐在腿慢慢地来回移动。

有人做这个动作时,膝盖会发出嘎嘎的声音,这是由不良髌骨活动造成的,因为关节面粗糙,不能顺利地滑动,会发出声光,所以没有必要担心过度。

想象一下,那里的水是流动的,并有节奏的弯曲和矫直膝盖关节,这样做可以使关节面变得光滑,而且还压迫的可能性较小疼痛。

如果你坐了很长时间的椅子上,因为膝盖弯曲,膝盖骨下方就会一直处于紧张状态。其结果是,关节液无法顺利到达髌骨下方的海绵状组织,这是久坐膝盖的难伸的原因。如果你有一个久坐不动的工作,即使还很年轻也必须认识到,当坐了下来,心脏将停止跳动联合。健康着想,请随时活动关节,关节液,使其流动顺畅!

日本抗老权威教你年轻20岁の最强腿力操

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