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《摆脱酸、痛、僵,恢复自癒力、找回身体舒畅感》书籍摘录:运动后小腿酸痛怎么办?

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

55岁的男性症状

因为我听说打高尔夫球的身体健康,所以开始播放接受邀请朋友。运动使全身放松,我经常忘记考虑到年龄和过度运动,导致球后踢,经常肌肉酸痛。大约一个星期前,有疼痛的跟腱附近行走时。我想也许原因是缺乏运动,正在考虑是否要增加锻炼一点点的量。

这种症状可能是跟腱(编者注:小腿后侧,人体最强有力的肌腱粗壮)炎,休息则减轻运动量是应对的最佳方式。或之后突然移动很长的路程,跟腱容易发生肿胀和疼痛中间部,其特征在于,脚板上翘加剧疼痛。
推荐冰20分钟如果疼痛未减,可重复几次。当疼痛的感觉,避免做小腿伸展。

运动损伤,冷水,以减轻小腿

跟腱主要是由胶原纤维形成,随着年纪的增长,纤维会失去灵活性和逐渐变硬。在这种状态下,如果过度运动,让跟腱突然承受了很大的负担,那么,跟腱就无法作出适当的调整。
如果你觉得在运动中疼痛,在运动结束,它可以冷水小腿跟腱之间的区域,将有助于实现舒缓的效果。训练不足或不合身的鞋,很可能会引起疼痛。请暂时停止锻炼,直到疼痛消失,这样可改善症状。
当疼痛消失,再慢慢增加运动量。此外,拉伸后的前和锻炼和运动后不要忘了冰。


穿合身的鞋。
重新审视培训内容。

《摆脱酸、痛、僵,恢复自癒力、找回身体舒畅感》

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