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《就一招,酸痛立消:简文仁自疗法》书籍摘录:酸痛来从哪里来?

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

脚掌肌肉拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌肌力与体能力量训练脚趾抓毛巾

1)位置不
没有站站,你采取的痛苦并没有相害坐

头部的疼痛是“正确的姿势”的原因。俗话说“第二自然”,从良好的生活习性受益,坏的习惯生活受到影响,不良的姿势,一旦他们成为坏习惯难改。我们常说“坐没坐相”,“站没有站相”,指的是歪的姿势,这名男子在椅子倒塌,或站三七步,弯腰驼背,这些都是不良姿势; 一般的话,任何更优雅,更直立的姿势,体态有好处。人体内有一个中线,身体应该是对称的反重力,所以我们应该保持左右平衡,正确的直立姿势,这样你可以少压迫,压力越少,身体组织和伤害负担的失真程度较小点会比较小。如果你的身体是歪的,或太久固定的姿势,有些部件会被拉高,被压迫,血液循环不畅会相对长的时间周期可能引起疼痛。良好的姿势应该是这样的:

■坐:
上班族坐了很长一段时间,但往往不是坐在正确的,当然,从痛跟上。最轻松的姿势,而不是收缩在沙发上,而是站在高高的,组织良好的坐姿。

四个原则是:一个头枕,手肘撑在那里,回到那里,腿,脚。当你坐在办公室里,如果你的椅子靠背是比较高的,可以再对比颈部可以通过头部放松; 肘部可以休息的椅子或桌子的手臂,有支持,它可以减轻肩上的负担; 和椅子把一个坐垫背面之间,并帮助舒缓背部肌肉放松; 脚有地方行军,悬挂或不跷二郎腿,大腿肌肉也较不易受压迫。当你坐在谨慎,你会发现自己变得优雅坐姿端正,身体有足够的支持,越能安心放松,自然的痛苦是不容易。

■立场:
俗话说:“行风,立如松,坐如钟,卧如弓。“人要正直,高大直立,直如松。

许多人很快停止,容易疲倦,因为通常的立场是不正确,太习惯了身体的重量放在波峰椎骨,周围的缺乏训练,肌肉力量差椎波峰的肌肉,不禁共享椎嵴重,时间长也容易椎间盘膨出。这就是为什么人们穿腰疼框架,穿着腰部会比较痛苦,因为受外力后架起来的嵴椎,肌肉比较松弛,不强制。

如果我们站在周围的嵴椎挺拔,既有肌肉耐力训练,使肌肉,帮助撑起嵴椎体重,肌肉力量,身体的重量能减轻腰椎的压力,以避免背部疼痛,他们不仅会受不了突然觉得累。

■睡姿:
有人说这是最好侧睡弓背姿势,但我认为没有标准的睡眠姿势,“睡着”最重要。在各种睡姿,少建议趴睡,因为趴睡让胸部压迫,当趴睡头转向一边,脖子和肩膀被扭曲,因此对身体趴睡比较大的负担。睡眠是放松,睡姿应给予足够的支持身体的各个部位,以减少失真和压迫,就能自然,放松,看公爵。

2)用力不当
打开可以打开闪光灯拍摄回来的东西?

你可能有这样的经历:弯腰搬东西,或者只是转身开车时退居二线的东西,扭曲了他的脖子到腰部就闪到,这些都是痛“用力不当”造成。

如果我们强迫的时候,动作不符合人体工程学,使机体组织过大,突然拉扯,很容易受伤。例如,搬重物,我们应该蹲下,尽量靠近身体,然后重移动,让腰部保持挺直,弯曲你的髋关节不会突然输出; 此外,带的东西就像当高度,最能获得好东西的脚,所以导致他的胸口项目的位置,否则拼命地踮起脚尖,双手在空中,这些行动将拉过来的身体组织,很容易受伤。

除了不能瞬间,突然发力,并取得了超越长期的不良生活习惯的大动作可以让你逼的伤害,例如,许多家庭主妇弯腰洗菜,一段时间后腰疼,有些人起床早晨或弯曲的修饰,然后再回到向上伸直,这些也都是不符合人体工学,强迫不当。

3)缺乏的肌力
节食减肥不运动,要小心,“少肌症”

原因很多人的痛,其实是缺乏肌肉力量。行走时,行走步态相对小的步骤,走路比较慢,相对膝盖弯曲,除了关节老化,骨质疏松症很多老人老年,遇到的主要障碍之一是肌肉,肌肉的力量是远远不够的,它不会从他的身上持有。但是,不要以为老人会有些疼痛问题,很多年轻人不爱运动,高体脂肪,肌肉少,这是因为缺乏运动和肌肉开始萎缩,甚至出现“少肌症”。

太少的肌肉,肌肉不够强壮,代表身体的承受burden're不太可能的能力,较少的肌肉,以帮助承担连带的权重,关节疼痛肯定会。例如,在大腿肌肉的差异,走在整个重量对膝盖落在; 腹部肌肉,背部肌肉薄弱,但凸胀小腹,腰椎必须承担上身的重量,腰痛自然容易; 缺乏手臂肌肉的锻炼,不但容易起吊重物时拉伤肌肉,电源将被送入关节囊,肌腱或韧带,引起疼痛。

因此,有时医生会建议病人的膝盖疼痛骑健身自行车做康复。很多人不知道:膝盖是在痛苦,为什么骑自行车?事实上,这是靠骑自行车强化大腿肌肉力量,肌肉力量练出来的,肌肉可以帮助分担,解决了身体的重量,再加上膝盖的负荷,以减轻。关节周围练习肌肉力量雄厚,能真正保护关节。

4)长的时间滞后不动
久坐不动的上班族,造成酸,疼痛,麻木

除了久滞不动可引起疼痛,如果血管的压迫,神经,也可引起瘫痪,有的人甚至运动神经受影响。我接触过的患者是中学生,托着头在他手中的车上睡觉,醒来居然不能解除在学校搭手,这是因为神经压迫的太久,瘫痪。后来,电疗方式治愈,但如果神经血管受压情况更加严重点,血管阻塞和组织坏死会。

为了避免久滞不动带来的痛苦,我总是建议职工“多喝水,”当你去洗手间,你会强迫自己站起来,走到浴室!很多人不敢喝水,怕经常跑厕所,但这样是不对的,就算你再忙,无论怎么说,不时得站起来,周围的一点点走路上班,但身体的新陈代谢,血液循环,皮肤保湿是需要水,多喝开水也是一种健康生活方式的重要组成部分。

■坐姿可以动一动
另外,我也鼓励每个人都可以在椅子上做简单的练习,甚至坐轮椅的人,还必须不时动一动时间,为了把压力点升空。

5)无休止疲倦
重复上述动作并没有闯入累计职业伤害

人类肌纤维就像打仗绳的纤维组织的拉锯战,如果重复已经被拉,时间长了还会损伤断裂。幸运的是,人体有自愈的能力,如果你给肌肉休息的时间,它会自动修复。

如果你每天做重复的动作,例如在市场上剁肉,每天八千刀斩,或在家庭手工制作,折叠箱,包粽子,按摩,美容美发等行业,相对来说比较容易,因为“劳动劳动不休“和痛苦,造成工伤。我喜欢帮助视障班,找了很多,因为每天按摩和手部受伤,手指关节,甚至退化性关节炎的人来说,痛苦是可怕的,因为这些都是工作关系的性质,每天做重复的动作,只它会产生一个累积职业伤害。

除了工作,生活,休闲活动也可引起疼痛。例如,一些天天去游泳,一个3000米赛跑游泳,走开权力或有人天天练习,扔在5000,这可能是由于引起无休止疲惫疼痛。

你要避免动作,长期的伤病中积累的重复,最根本的解决办法是检查你的工作和生活,看是否重复同样的动作,然后设法减少或分散这些动作,尽量给身体的时间和机会休息,让身体愈合和修复能力发挥。

这个

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