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《亚洲超人气有氧天王潘老师来了》书籍摘录:潘若迪老师教你乳酸堆积怎么办

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

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有一次,我带着小钟燕是锻炼,第二天的结果视频,小手铃完全抬不按住头发。他问我该怎么办?我今天要说的是正常的,先不要做,或做少一点,明天再来做视频。

当他们发现自己的移动完成了1天或2天,谁都有疼痛或任何不适(不适并不意味着异常情况下的运动所造成的伤害,但由于乳酸的积累),这是由于肌肉记忆,将被迫强制肌肉乳酸堆积,因为通常没有这样的运动,所以如果第一和第二一天会有这样的情况,第3天,请不要做太过激烈,减少到5天的时间和运动量,4更长的量恢复到正常,因为乳酸的积累已经溶解。

重要的是,我们做任何有氧运动和重量训练,如果第一天就产生乳酸堆积,这意味着你的肌肉已经开始要记住,在第1的扩展你的肌肉的时间点,是一个标准将提高你的力量培训,该标准是,假设我的胳膊本来只有10个,但之后因为我完成这项运动,我发现我的胳膊变成15,这是因为这将是乳酸疼痛的积累,你的肌肉15点记忆,它会停在这个地方,如果你是15,那么它将改变酸的一点点。我想一直维持在金额将不超过15,和我的肌肉总是处于15点,再也不能这样做时的15量,你不这样做太长时间就会恢复到原来的样子,所以慢动作它宁可不破。

很多女孩子不喜欢运动最大的原因就是怕有肌肉,所以我总是说,男孩做的是重新训练,姑娘们要做的就是塑身,所以体能训练的女孩一定不要太沉重,你必须用时间来匹配重量,在男孩再培训的差异可能不会很长,但份量很重,如果女孩是要花费更长的时间,但重量更轻。再次是运动的拉伸动作放松之后进行,让你的脂肪层会不会让你变成肌肉疙瘩。

◎潘若迪的

这个

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