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6成人对睡眠的渴望超过性生活, 跑步不仅助眠而且提升睡眠质量

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

睡眠不足睡眠姿势

睡眠是一个大问题。据统计,近30%的成年人每晚睡眠少于六小时,而人的60%以上要睡觉比性欲更。如何提高你的睡眠改变?

有研究说,现代人睡眠不足古代人。这项新的研究表明,人们狩猎的5社会的平均睡眠时间。7-7.1小时,几乎是现代。确定标准是否足够的睡眠是很简单,就看白天是否不觉得累。如果日子过的很精力充沛,思路清晰,说明睡眠不足的。如果你感到疲倦,工作效率低下,头脑不清,则可能需要更多的睡眠。以下14种方法可以帮助你的睡眠。

少喝咖啡
遇到睡眠问题要尽量喝咖啡,它不是喝一点,但在此之前去床6个小时内不要喝咖啡。喝咖啡半杯时19:00至11:00时间会留在人体内,所以最好在白天喝咖啡。

尝试饮酒
很多人认为喝酒可以帮助入睡,其实不是这样的。在睡眠模式和睡眠质量的人酒精的变化。当几个小时后酒精在体内的量减少,人会醒来引起兴奋,难以在晚上睡得太晚。

戒烟
尼古丁可以令人兴奋,并会破坏咖啡因睡眠。比上受益人体有害无益香烟。
睡前吃
睡前咬伤不仅影响睡眠,而且对身体有害。食物中含有色氨酸和睡眠有关系,当摄入过多会影响睡眠。此外,睡前吃太多会引起胃病。

获取准时睡觉
无论是平日还是周末,强迫自己起床和睡觉时间。例如,每天晚上10:30到床上时,无论睡眠质量的,6:30起床,第二天所有。坚持一段时间后,你会发现其中的好处。

创建一个睡眠环境
虽然睡眠能按时完成,但它是不可能的床上睡着一个下跌。因此,有必要营造轻松的气氛回落在睡前睡。在睡前30?60分钟,做一些放松喜欢喝茶冥想一杯东西,伴随着舒缓的音乐或泡个热水澡。

他拒绝午睡
睡眠不好是谁不遵守的人午睡或晚上睡觉。中午实在太困了睡一会儿,然后,在10?20分钟,设置闹钟叫醒自己,当。

经常锻炼
就像喜欢跑步运动,能有效地缓解影响睡眠焦虑,抑郁等不良因素。,而且还可以促进睡眠质量的提高。即使运动的人睡觉比别人多好,但会显著提高睡眠质量。

尽管电子产品
现在的人,睡前玩更像手机,平板电脑和其他电子产品。他们把蓝色屏幕会减缓褪色褪黑激素的产生,这是一种睡眠激素帮助。研究发现,经常玩电子产品在睡前的人需要更长的时间才能入睡,同时也扰乱了正常的生理节奏。

降低室温
虽然是冬天,但是室内温度不能太高。研究发现,18。最合适的睡眠9℃在室温下。

消除噪音
如果人口的家庭比较多,或房间靠近市中心区,将不可避免地影响到噪音的夜间睡眠。相关设备就可以买到,晚上睡觉可以保证你的耳朵听不到任何噪音。

清理卧室
研究发现,当卧室是比较干净,但在更大的空间,人的睡眠质量会更高。所以,第一间卧室清洁身体健康,文章总结了正常,不乱扔垃圾。

我睡不着爬起来
如果床是真的很难睡,然后起床做放松的正确的事情,如看书等,直到你感到困倦入睡,或者他们可能的方式到黎明。

认知行为疗法
如果失眠已经成为一种折磨,陷入焦虑的恶性循环,然后找医生把它认知行为疗法,帮助病人打破这种恶性循环,恢复正常。

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