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5个恢复的动作

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

必须共享“的篮球运动员5恢复操作(停机5个恢复练习)”,可以进行以下五项行动在一天剩下的时间,包括美国篮球网站足部按摩的动态回收,滚动桶放松,扩展和椎骨减压脊。

? 足疗

篮球运动员的脚往往局限于僵硬篮球鞋和踝周,约20至25小时。如果你经常穿篮球鞋,脚踝和脚会变得越来越弱,并减少活动。使用球按摩有助于放松肌肉在脚上,肌腱和韧带的鞋底。

鞋底2组的各边压制30秒。

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泡沫轴、按摩滚轮_Foam Roller - 运动装备与训练工具

? 瑜伽辊泡沫ROLLE放松鼓

鼓放松有助于放松肌肉,解除激痛点,全身放松。的鼓体30秒每个部分。(按可参考“的教学视频[R肌肉自我按摩”)

? 拉伸和扩展弓步

良好的伸展全身,每边五倍。(你可以把你的时间,不会这么快为了电影。)

影片网址:https:// youtu。是/ RtGUeYGhme4

? 辅助后排的腿部伸展

大腿紧会引起许多问题,拉伸后,外侧和内侧,保持15秒在每一侧,用于总共三个(1:后15秒,15秒外,内侧15秒)

影片网址:https:// youtu。是/ TfHJ_F01j-C

? 徒手悬挂

这个动作可以帮助到波峰脊椎减压。找一个坚固的上拉条,挂在其上,让肌肉放松,缓解压力脊椎。第3组,15秒。

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