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3R(Realigment、Restoration、Release)复健新知-阿基里斯腱(Achil

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

跟腱是最强大的人类肌腱的一个,肌肉(比目鱼肌,腓骨长肌)保税小牛,负责稳定的活动期间提供向前行走的推进和运行,还可以提供下肢膝。通常在运动后,如果跟腱疼痛或肿胀的感觉,和踮着脚尖站立时疼痛加剧,有可能是跟腱受伤。

跟腱,通常大约四倍的体重走路时承受的,更可能在运行时能够承受因反复紧张或过度力矩的七八倍体重,都有可能造成肌腱本身的运行或相关在附近的组织损伤。跟腱损伤是一种常见的肌腱损伤(包括局部肌腱断裂),完整的肌腱断裂和滑液囊下方的肌腱炎。其中除了肌腱断裂需要完全的外科手术外,滑液囊感染下跟腱和跟腱劳损,总的原则可以充分冰后脚运行后,延长运动前要把握小腿肌肉,通常肌筋膜按摩放松处理的方向,并用适当的防护装备,同时运行保护,同步这些领域,这样就可以逐步达到发炎或损伤的组织返回结果。

不幸的是跟腱受伤总是会反复发生,主要是因为肌腱力线改变,导致肌肉力量不平衡,导致损坏的肌腱或滑膜囊。更改的原因力的作用线,这可能是因为在引起脚的,或因为过度的所谓功能长度骨盆两侧不对称伸直膝关节,造成过度紧张的小腿肌肉,使最终跟腱受伤容易反复。

跟腱的朋友已经运行重复受伤,其中大多数是有脚踝扭伤,其他的经验,爱撒野的朋友也是常见的跟腱受伤。有两个简单的判断跟腱受伤风险的方式,你可以简单地运行评估跟腱受伤的朋友,如果有一个危险因素。首先,在长的休息(膝盖伸直姿态),踝向上倾斜,在正常情况下,约70℃脚和胫骨之间的角度,如果角度大于所述延伸部的肌肉更大70°,代表小牛不足的; 第二,站立,腱察阿基里斯查看角度时与地面(正常跟腱大致垂直于地面,不超过10°的角度),当角度过大时,a表示动作的姬哩厶肌腱线有较大的变化,因此容易造成肌腱本身或低于滑液囊的异常强度,然后损伤组织。以上两种方法来检测是否有阳性,跟腱有受伤的风险较高。

如果你已经有跟腱受伤,或检测阳性的方式,为了有效应对与,你可以使用恢复3R的概念,所以跟腱恢复功能:

1。Realigment(体布置重建)

主要是通过内外反转跟骨,距骨或向前旋转或胫腓机械跟腱恢复的角度的关节调整,减少了跟腱本身的异常张力或周围组织或压力。在具有治疗或录音提供支持,以提高对影响生物力学机制的跟腱艾滋病结合力可以调整,使更多的完整和支持保护提供活动成果。

在泡沫垫训练[图]进行单脚站立

3。释放(放松)

主要是通过小腿肌肉和跟腱拉紧和拉伸,所以小腿肌肉和弹性和延展性增加跟腱本身,避免了现在的强大压力下肌腱组织的活动或肌腱紧张或太强大了。

阿基里斯腱(Achilles tendon)跑步运动常见损伤伤害

[图]是用于跟腱张力调节

阿基里斯腱(Achilles tendon)跑步运动常见损伤伤害

[图小腿肌肉张力调整后

阿基里斯腱(Achilles tendon)跑步运动常见损伤伤害

[图]对于跟腱和小腿使用生物力学支持有助于拉伸肌肉

更多关于跟腱3R新的知识,希望能对跑友的帮助,我们希望每一个跑友能有一个健康的身体。

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【这个

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