当前位置:首页 > 跑步比赛

马拉松训练指南:运动耐力指的是什么呢?该如何做才能培养耐力呢?

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:35

中长跑马拉松跑者的腿

马拉松训练计划的任何最终结果应具有良好的耐力。“耐力”这个词指的是什么呢?而要做到做耐力训练什么?

[加强]耐力
但从相对于点马拉松跑者耐力,你可以把它看作是:对不合理的疲劳,同时还具备支持很长一段时间非常不舒服。但是,当涉及到耐力训练过程中,倒是如上面你不需要疼痛。时间是你的,所以不要忘了“逐步加强训练”这一规则。此外,必须有训练结构也很重要,因为它会帮助你进步的监督,加大对改善体质的信心。良好的培训还包括选手的缓慢和快速释放之间的长距离达到恰到好处的平衡。

[定性定量]
许多跑步决定跑马拉松的动机只是想完成一个预定的时间内的过程中,说,一旦最佳时间记录,或刷新之前跑完全程可以打破三个小时,4小时五个小时的阈值。为自己设定的目标表示这样你必须准备把重点放在耐力性项目的时间(即,只要保持向下运行的能力),以及火车的速度。

每周的规划长跑,总里程,以保持良好的运行一个星期,你可以发展耐力。然而,除了定量慢长跑,只有一些运行速度更快进入培训的规划,可以进一步增强体质。在马拉松训练,“速度”培训项目是不是做“冲刺”这样的培训。一些马拉松训练的目的是加强你的跑步10公里的速度,一些培训是加强你想要跑马拉松的速度性能。换句话说,这些都是为了准备一个特定的公路赛比赛专门培训,并量身定制。中程目标,以加强你的第一个半程马拉松阶段的训练而言,您应致力于运行一个半赛马。对于这个目标,更快的运行速度把培训过程中,你的训练速度被放置在10公里比赛速度。但在下半场加强了培训阶段,重点应放在你的奔跑速度调整到接近马拉松的步伐。

质量和数量之间总是权衡。每周总里程应该拉越高,或耐力跑拉越长的长度,会让你有没有实力做运行速度更快锻链的好工作。

[如何重要的是我的跑步姿势?]
有相当多的玩家一些世界级的表现不是很完美费力的运行动作。此外,重要的很难改变他们,跑步是一种方式。然而,这并不意味着你不能纠缠于这一点,如何让自己的run方法是更好。即使只有支撑肩部或臂带等。轻微的变化会影响您在游戏中的感觉,并进一步整体性能。请同时在跑步机上视频的人跑来帮你,看你能不能做任何调整可以在跑步动作更省力气; 以这种方式将有助于观看他们至少运行。

[周]建立了例行训练
体育锻炼应涵盖的压力恢复的持续的内容和重复交替。首先,确定哪些系列的你的压力水平要达到的目标,然后下来之前一系列更先进的压力(压力应在个人能力范围内),所以我们有时间恢复。你可以考虑日常训练的基础上,这个交替过程中,既可以被拉伸周期的交替不大。当谈到构建每周的例行训练,你应该要休息或光训练日日安在强度或力量训练一天插入其中。

从周长跑启动(多数人是周末),你应该在训练过程中的两个主要刻苦训练一周仍高于。长跑和耐力将是艰苦的,而另外两个刻苦训练将是艰苦的,因为运行速度更快。

周四和周六的训练是可以逆转的,因为工人们可能会觉得他们对周六更多的时间和精力比较艰苦的训练。在另一方面,周日道路施工,以确保他们有充分的精力和足够的休息,以应付大量的体力消耗,你可能会喜欢把刻苦训练一周开始的第二阶段。为了更好地满足您的生活方式计划使用,这样你就可以进行良好的刻苦训练,那么你可以采取的追身。

跑步故事HTTP:// WWW。paobushijie。COM /磨合的故事

本文链接:马拉松训练指南:运动耐力指的是什么呢?该如何做才能培养耐力呢?

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文